Eka tavoitepaino saavutettu!

Jee, olin oikein iloinen tänä aamuna kun hyppäsin vaa'alle, koska se näytti 56,9kg! Tavoitteeksi olinkin asettanut 57 kiloa jouluun mennessä. Nyt vaan sopii toivoa että saisin pidettyä painon noissa lukemissa myös reilun viikon loman aikana. Alkaneen loman kunniaksi käytiin työporukalla ravintolassa syömässä. Itse yritin valita mahdollisimman kevyesti, ja söin kananrintafilettä villiriisillä ja salaattilla. Lisäksi päätin palkita itseni uurastuksesta, ja piiiitkän harkinnan jälkeen palkitsin itseni 100g:lla irtokarkkia. Pettymys oli suuri, kun en mä saanutkaan niistä karkeista mitään irti, eivät maistuneet edes kovin hyvältä, joten en ymmärrä miten tai miksi mä olen ennen syönyt lähes päivittäin karkkia?!? Ja pussitolkulla vielä. Ihan hyvin makeannälkään riitää joku laku ja tikkari, tai karkkilaatikko. Toivottavasti olen tätä mieltä jatkossakin :D

Voi olla että seuraavan reilun viikon aikana en päivittele blogia, ainakaan säännöllisesti. Palailen takaisin sorvin ääreen uudenvuoden aikoihin!

Ihanaa joulua kaikille, ja yitetään pysyä ruodussa!!

Päivä 19.

Aika väsynyttä meininkiä meinaa olla. Kamppailen tässä orastavan flunssan kanssa, ja työpäiviä ennen lomaa olisi kaksi jäljellä. Motivaatio on ihan huipussaan....

Olen tässä vetänyt melkein kaksi viikkoa kasvishernaria naamaan, mutta tänään tuli kyllä totaalinen stoppi sille hommalle. Ei vaan uponnu sitten millään, ja nyt kuvottaa koko ajatus hernarista, vaikka vielä eilen söin sitä ihan mielellään. Huomiseksi pitääkin keksiä nyt sitten jotain muuta lounasta töihin :D

Tämän päivän ruokailuja sitten:

Aamupala: Mandariini

Lounas: Kasvishernaria, omena

Välipala: Mandariini

Päivällinen: 2x reissumies, margariinia, juustoa, kurkkua, salaattia, paprikaa

Iltapala: Profeel jogurtti, kauralesettä

Voi jösses että on monipuolista. Varsinkin proteiinin saanti näyttää olevan huipussaan. Maitorahka tulee vaan jo korvista ulos, että pitäis nyt keksiä jotain parempaa proteiinin lähdettä vaihtelun vuoksi (kun en siis syö erityisemmin lihatuotteita). Yritän tässä nyt parhaani mukaan paastota joulua varten, vaikka silloinkaan ei ole kyllä tarkotus vetää överiksi.

Ps. En ole edelleenkään löytänyt kadonnutta motivaatiota urheilun suhteen. Oon aika monena aamuna tunnollisesti ottanut treenikamat mukaan töihin lähtiessä, mutta palannut sitten kyllä töistä kotiin suorinta tietä...

Ähkyssä

Tänään sitten paastotaan loppupäivä, ehh heh. Töissä oli tosiaan tänään joulubuffet, eli jokainen sai tuoda jotain hyvää mukanaan. Tänään olen siis syönyt: palan pizzaa, salaattia, patonkia levitteellä, pähkinöitä, kuusi suklaata, juustokakkua ja pienen palan kuivakakkua ja viinirypäleitä. Että tällä lailla. Itseasiassa olen vieläkin aika ähkyssä, ja luulen ettei ruoka enää erityisemmin tänään maistukkaan.

En ehtinyt merkata aamupainoani tänään tuonne sivupalkkiin, ja nyt unohdin sen jo. Olisiko ollut -200g eilisestä? Tän viikon tavoitteena on 57kg, ja armon aikaa minulla on lauantaihin asti, jolloin lähden sitten joulun viettoon viikoksi. Onneksi en ole mikään jouluruokien ylin ystävä, joten kompastuskiveksi tulee varmasti suklaa, juustot ja joulutortut. Olen kyllä toivonut, ettei kukaan minulle suklaata/karkkia lahjaksi antaisi.

Tänään menen hierojalle (niskat on edelleen todella jumissa), ja huomenna kosmetologille, eli keskiviikkona ehdin vasta ensimmäisen kerran salille. Tarkoitus olisi myös käydä mahdollisuuksien mukaan perjantaina ja lauantaina (jopa torstaina?) salilla.

Nyt siis hierojalle!

Päivä 15. ja uudet mitat

Tänään aamulla koin positiivisen yllätyksen kun paino oli 58kg. Pelkäsin ihan turhaan torstain pikkujouluissa syödyn ruuan vaikutusta painon pudotukseen, nähtävästi vaan iso annos ruokaa vauhditti painonpudotusta. Pitänee muistaa aina pitää aina silloin tällöin tuollaisia mättöpäiviä, milloin syön enemmän normaalia ruokaa, en herkkuja.

Otin uusia mittoja tänään:

Mitat 2.12

Rinnan alta 71cm

Navan kohdalta 85cm

Lantio leveimmästä kohdasta 98cm (!!)

 Reisi paksuimmasta kohdasta 57cm

Pohje paksuimmasta kohdasta 35cm

 

Mitat 15.12 

Rinnan alta 70cm (-1cm)

Navan kohdalta 83cm (-2cm)

Lantio leveimmästä kohdasta 96,5cm (-1,5cm)

Reisi paksuimmasta kohdasta 55cm (-2cm)

Pohje paksuimmsta kohdasta 35cm (+- 0cm)

Ihan mukavasti näyttää jo kehitystä tapahtuneen, tai lähinnä siis nesteet on mukavasti lähteneet liikkeelle.

Tänään lähdin aamulla salille, ja kävin pumpissa ja coressa. Ensimmäistä kertaa tein uutta pumppia, ja tykkäsin kyllä. Sen jälkeen tulin pikaisesti käymään kotona, ja lähdin takaisin kaupunkiin etsimään vielä viimeisiä joululahjoja. Nyt on kaikki ostettu, oon hirveen tyytyväinen.

Tänään oon myös leiponut innolla maanantain työpaikan "nyyttäreihin". Siinä samalla on tullut hieman maisteltua mm. pipari- ja kuivakakkutaikinaa. Ruokapäiväkirjaa en viitti edes tänne laittaa, en oo syöny mitään kunnollista, muutakun maitorahkaa ja kaurapuuroa.

Nyt telkkarin ääreen, huomenna olis tarkoitus taas käydä salilla.

Buranaa ja relaksaatiota, päivä 14.

Elilisten pikkujoulujen jälkimainingissa raahauduin vielä äsken salille. Sitä ennen kävin lääkärille itkemässä kurjaa kohtaloani hartoideni suhteen. Hauska juttu että meidän työterveyshuollon sopimukseen fysioterapian osalta ei kuulu ollenkaan niska-hartiaseudun ongelmat. Olipas siis hyödyllinen käynti kaikin puolin, ehh. Lääkäri vielä vitsaili että no katotaan nyt niitä sun hartioita kun ei kehtaa mua päästää sieltä vastaanotolta katsomattakaan. Tuloksena paketti buranaa ja lihasrelaksantteja kouraan. Kipulääke olikin se mitä tarvitsin, en missään nimessä apua tähän vaivan poistamiseen kivun turruttamisen sijaan. No maanantaina menen taas hierojalle, jospa tämä tästä. Seuraavaksi pitänee ottaa yhteyttä sitten kunnallisen terveydenhuollon puolelle, että pääsisin sinne fyssarille.

Eiliset pikkujoulut meno ainakin mun osalta ihan rauhallisesti. Pistin niinkin ranttaliksi että join ihan yhden kuivan siiderinkin! Hieno homma oli huomata myös, että mun vatsa ei vedä enää semmoista määrää ruokaa kuin ennen, normaalisti olisin santsannut varmaan lautasellinen toisen perään. Nyt sain itseni oikein hyvin ähkyyn jo yhdestä lautasellisesta ruokaa. Ja oli muuten hyvää!! Tänä aamuna en sitten viitsinyt punnita edes itseäni, koska mahakin oli aamulla niin turvoksissa.

Tän päivän ruokailuista ei ole kyllä mitään kirjoitettava, hieno päivä kerta kaikkiaan...

Lounas: banaani ja mandariini

Välipala: pähkinäsekoitus ja mulberimarjoja 40g

Salilla kaksi suklaakonvehtia

Päivällinen: Lämpimät nakkileivät x2 (tumma paahtoleipä, ketsuppia, juustoa, kalkkunanakkeja x4)

Iltapala ? Syön jos on nälkä

Salilla kävin räpeltämässä cx:ssä ja poljin kuntopyörää 30min. Muuhun en nyt näillä silmillä kyennyt. Luulen että uni tulee aika aikaisin tänään. Aamulla sitten taas salille.

Ps. Miks salilla tarjotaan jokapäivä keksiä, piparia, suklaata, glögiä jnejnee?!?! Onko pakko?

Päivä 12.

Terkut sohvanpohjalta! Mun niska-hartiaseutu on mennyt niin jumiin, että se aiheuttaa mukavan päänsäryn. Sain vasta perjantaille sopivan lääkärinajan ja ensi maanantaille vasta hierojan, joten siihen asti mennään sit buranan voimalla. Huoh.

Huomenna on firman pikkujoulusyömingit ravintolassa, ja mua ei kiinnostais ollenkaan mennä lähinnä siks että joudun syömään.. On ollut nyt hyvä vauhti päällä tässä keventämisessä, ja tuleva joulukin kammottaa jo sen vuoksi että pahemmankin repsahtamisen vaara on suuri.

Tällaista valikoimaa on huomenna tarjolla:

Valikoima tuoretta leipää ja levitettä
Kimara herkullisia marinoituja oliiveja, paahdettua paprikaa,
grillattua latva-artisokkaa ja pepperonipaprikaa
Oliiviöljyllä glaseerattuja raikkaita salaatteja
Salsa verde -kastikkeella kruunattua helmimozzarellasalaattia
Mätiglaseerattua jokiraputerriiniä
Lämminsavulohta ja piparjuurimascarponea
Paahtopaistia ja marinoitua punasipulia
Mustasavukalkkuna-sieniraviolisalaattia
Porsaan sisäfileetä ja tummaa glögikastiketta
Lohta ja sahramivoikastiketta
Tuoreilla yrteillä rikastettua kermaperunaa
Panna Cotta
Kahvi tai tee

Merkkasin vaaleanpunaisella ruuat joita ajattelin maistaa. Kävi hyvä tuuri jälkkärin kanssa, koska en tykkää edes Panna Cottasta :D Aijon mennä pitkälti salaattipuolella, ja maistaa pienesti pääruokia.

Tämän päivän ruokailuja:

Aamupala: Banaani

Lounas: Kasvishernekeittoa 3dl

Välipala: Päällikkö toffee patukka

Päivällinen: salaatti, broileri, tomaatti, kurkku, oliiviöljy

Maistoin tänään tuollaista Leaderin uutta välipalapatukkaa. Patukassa oli muistaakseni n. 120kcal (nettisivuilla lukee että 101kcal??)/35g. Enemmän patukka muistutti minusta suklaa-toffeepatukkaa. vaikka tuo nyt hieman terveellisempi vaihtoehto olikin. Mulla ainakin oli makeannälkä tyydytetty jo ennen kun olin saanut patukan syötyä edes loppuun, että toimisi varmasti myös pieneen makeannälkään vaikka tuo ei mikään sokerilla kyllästetty välipala olekkaan :)

 Ravintosisältöä:

Energiaa 101 kcal
Proteiinia 4 g
Kuitua 2 g
Hiilihydraatteja 20 g,
josta sokereita 2 g

Päänsärystä johtuen jäi salitkin väliin tänään.

Terveisin: Sohvaperuna

Totuus kuntoilusta

Katsoiko kukaan eilen Yle1:ltä tullutta dokumenttia Totuus kuntoilusta? Aika tehokkaasti romutettiin osa terveys/kuntoliikuntaan liittyvät väittämät kyseisessä dokumentissa, ja todistettiin että geenien merkitys urheilun hyödyistä on merkittävä. Meillä työpaikalla kyseinen dokumentti sai tänään aikamoista keskustelua aikaan.

Ja hyvä muistutus itselleni ainakin että hyötyliikunnalla voidaan lisätä päivittäistä energiankulutusta ja terveyttä huimasti. Ja tällaiselle itseni kaltaiselle istumatyöläiselle dokumentti puolestaan tarjoili huonoja uutisia, nimittäin se työtuolissa istuminen voi tosiaan tappaa pitkällä aikajänteellä. 

Viimeisessä kuvassa tutkittavan henkilön insuliiniherkkyys oli parantunut 23% neljän viikon aikana  viikottain urheiltuna ainoastaan 3 minuutin ajan HIT-harjoitteluna.

Ei tietenkään kannata ihan sokeasti näihin tutkimuksiin ja tuloksiin luottaa, mutta luulen että mm. HIT-harjoittelusta tullaan kuulemaan vielä lisää.

http://areena.yle.fi/tv/1731195 

Tuosta pääsee dokumentin katsomaan, ja kateluaikaa nöyttäisi olevan vielä 6 päivää jäljellä.

P.s Tuli hieman omatunto maata sohvalla ja katsoa kyseistä dokumenttia...

Päivä 10.

Pikainen päivitys. Tulin juuri kotiin eräästä kokouksesta, jonne menin töistä suoraan, eli en päässyt salille tänään. Huomenna sitten.

Eilen suunnittelin syöväni joulutortun tänään ja sen tosiaan tein. En tiedä oliko se nyt niin kummonen elämys, mutta kyllä se aina hernekeiton voittaa :D Tässä taas huomas, että jos vaan ihan pikkusen ottaa jotain epäterveellistä niin se kynnys seuraavaan lipsahdukseen on aika paljon matalampi!

Ruokailuja:

Aamupala: Näkkäri, margariinia, juustoa

Lounas: Kasvishernaria 3dl

Näkkäri, margariinia, juustoa

Välipala: Joulutorttu

Kolme suhkaakonvehtia

Välipala:  2x klementiini

kolme suolakeksiä, valkosipulilevitettä

pipari 

Iltapala: Näkkäri, margariinia, juustoa

Olipas paljon punaista tässä päivässä. Tulipas aika paljon turhia kaloreita! Ensimmäinen päivä kun söin jotain epäterveellistä (jos perjantain tikkaria ja lakua ei lasketa). En ajatellut ottaa tavaksi. Ajattelin puolestaan asettaa tavoitteen -3kg jouluun mennessä, eli silloin vaa'an pitäisi näyttää 57kg.

Nyt laittamaan jumppakamat valmiiks ja sitten Bridget Jonesia!

Meinaa jonkun verran olla kroppa jumissa..

Huhhuh. Aamulla heräsin siihen ettei pää kääntynyt ilman kipua vasemmalle puolelle. En todella tiedä missä asennossa olen nukkunut. Muistan lapsena nukkuneen ennen partioleirille lähtöä jääkiekkokorttikansioni päällä, ja pää ei kääntynyt sen jälkeen kahteen päivään. En tietysti kertonu kellekkään, koska olihan leirille päästävä :D

En edes tiennyt vatsalihasteni olemassoloa tuossa miekkalisäkkeen päällä. Huomaa ettei noita lihaksia ole tullut paljon treenattua. En tiedä tarkalleen mikä liike sai mun yläkropan eilisessä cx:ssä niin jumiin että syvään hengittäminenkin sattuu. Mun on pakko varata hierojalle ensi viikolle aika. Mun niska-hartiaseutu on ollut jumissa muutenkin varmaan viimeisen puoli vuotta.

Kävin kaupungilla ostamassa vielä muutaman joululahjan, ja päätin käydä kokeilemassa melkein jokaisessa blogissa hehkutettuja Dr. Denim jegginsejä. Niistä pitäisi pystyä valitsemaan pienemmän koon kun normaalisti, ja mun housukoko on vaihdellen 36-38 riippuen housuista. Intoa piukeana vein sovituskoppiin muutamat S-koon housut, ja kuinkas kävikään.. jäi jo pohkeeseen kiinni ne housut. Jäi sovittamatta sitten. Siitä vois ottaa jonkun sortin tavoitetta. Pitäs keksiä itelle myös joku palkinto jos ja KUN tämä projekti on viety päätökseen.

Tän päivän ruokkista:

Aamupala: Kaurapuuroa 2dl

Myöhäinen lounas: Kasvishernekeittoa

2x näkkäri, margariinia, juustoa, kurkkua

Päivällisiltapala: Maitorahkaa, steviaa

Näkkäri, margariinia ja juustoa

Huomenna meillä on töissä joulukahvit, ja jotain herkkuja luvassa. Ajattelin sallia itselleni yhden joulutortun, jos niitä on tarjolla. Töiden jälkeen menen puolestaan yhteen kokoukseen, pitänee katsoa mitä mä siellä sitten voin syödä, riippuen ihan siitä mitä siellä on tarjolla. Töihin lähtee evääksi jokatapauksessa hernaria ja näkkäriä, oikein hyvä kombo!

Nyt henkisesti valmistautumaan työviikkoon. Jes enää 10 työpäivää ja loma koittaa, olen niiiin sen ansainnut.

Ps. Painonkehitystä voi seurata tuolta sivupalkista, pyrin päivittämään sen aina aamuisin !

10. keinoa päästä tavoitteeseeni

1. Pyrin säännölliseen ruokailurytmiin. Tässä mun pitää ehdottomasti vielä skarpata. Pitäisi keskiä kevyitä hyvin mukana kuljettettavia eväitä. Usein ennen treeniä syönkin baanaanin tai kourallisen pähkinöitä. Aamulla jos herään 5min. aikaisemmin ehdin valmistaa ja syödä puuron jne.

2. Lopetan ylimääräisten herkkujen/ruuan mussuttamisen. Mulla on tapana usein syödä ihan vaan tylsyyttäni, tai vaan sen takia että tekee mieli syödä vaikka ei ole nälkä. Jos ostan kotiin jotain herkkua, niin se häviää kyllä alta aikayksikön, eli ei auta kun olla raahaamatta kaupasta herkkuja. Tunnen itseni ja tiedän mitä pienistä lipsumisista seuraa. Mulla jää helposti "putki päälle", ja vakuuttelen itselleni että voin vielä syödä vähän tuota ja vielä tätä ja käydä kaupasta hakemassa vähän lisääkin kun on vauhtiin päästy, joten nyt mun yksinkertaisesti pitää olla vaan tosi tiukkana itselleni. Nyt laihiksella onkin tehnyt mieli taas syödä ihan vaan syömisen ilosta. Havahdun karkintuskissani, mutta tarkemmin ajateltuna, mun iltoihin on vaan kuulunut mässäily, ja enemmän kaipaan herkkujen sijaan ainostaan sitä opittua tapaa.

 3. Urheilen vähintään neljä tuntia viikossa eri lajeja vaihdellen. Välillä kevyempää, välillä kuormittavampaa. Tavoitteena 1h lihaskuntoa kuten pumppi, 2h reipasta sykettä kohottavaa liikuntaa kuten LesMillsit ja 1h lihashuoltoa kuten venyttelyä tai joogaa.

4. Turhat "välipalat pois". Meillä töissä on aika usein kahvipöydällä kaiken maailman kakkuja herkkuja. Harvoin siellä on mitään todella hyvää tarjolla, mistä ei voisi millään kieltäytyä. Iltapäivällä kun usein alkaa olla jo aika kova nälkä, ja mikä onkaan parempi kun pulla tai munkki.. not. Jos alan vähänkään lipsumaan, niin isomman lipsumisen vaara on erittäin todennäköinen.

5. Nukun hyvin. Nukun tosin nyt jo lähes 9 tuntia yössä, ja olen väsynyt silti. Tämä syksyn/talven tulo on selvästi vaikuttanut energiatasoihini.

6. En ainakaan karppaa tai noudata mitään muuta dieettiä. Viimeksi kokeilin Dukanin dieettiä ja enpä elämässäni ole ollut niin väsynyt kuin silloin. Pyrin syömään monipuolisesti, mutta kaikkea kohtuudella.

7. Huonot hiilarit pois. Onhan se pikkusen eriasia saako energiaa täysjyväpastasta tai ruisleivästä kuten esim. vaaleasta leivästä, karkista jne. Joskus olen tehnyt nimittäin näitä valintoja, että skippaan lounaan ja vedän pussin karkkia, ettei ainakaan tule liikaa energiaa..... Olen lisäksi diagnosoinut itselleni ärtyvän suolen oireyhtymän joten on syytäkin kiinnittää huomiota ruokien laatuun ja myös määrään. Mun maha oireilee jos syön liikaa tai myös silloin jos syön liian vähän tai kiireessä. Oikeastaan se oireilee melkein kaikkeen, ruokaan, juomaan, stressiin, jos nukun huonosti jne. Välillä ummettaa ja välillä on vatsa löysällä vaikka söisin lähes samalla tavalla. Välillä vaan koskee vatsaan ilman sen selvempää syytä. Mutta turvotus on kyllä pahin näistä vaivoista. Usein lounaan jälkeen joudunkin olemaan housut auki kun turvottaa niin pahasti. Nyt kun olen syönyt pieniä aterioita, on turvotuskin vähentynyt huomattavasti!

8. Juon vettä enemmän. Nykyään tulee juotua aika vähän, ja havahdun aina janontunteeseen ja muistan sitten vasta juoda.

9. Syön kalsium, d-vitamiini, ja monivitamiinilisää ja testaan probiotteja. Haluan varmistaa tärkeiden ravintoaineiden saantiani. En juo maitoa, joten kalsiumlisä on tarpeen. En myöskään syö lihaa, joten pieni annos rautaa on hyväksi. En saa syötyä 5-6annosta kasviksia/täysjyvätuotteita, joten foolihappoa ei tule tarpeeksi jne. ja probioottien pitäisi auttaa vatsan turvotukseen.

10. Asetan itselleni aikataulun ja tavoitteen. Koen että siten minun on helpompi päästä haluamaani lopputulokseen.

Helpommin sanottu kuin tehty? ;)

Päivä 8.

Päiväsellä lähdin tosiaan salille, ja kävin Cxworxssa ja BodyJamissa. Cxssä tehtiin uutta ohjelmaa, joka oli pienoinen pettymys, mutta ehkä siihen lämpiää kun vaan enemmän tekee. Jamissa miksattiin uutta ja vanhaa, ja oikein hyvä oli. Mun edessä tykitteli menemään semmonen nelissäkymmenissä menevä mies, ja ei hitto se tanssi niin letkeesti ja fiiliksellä, että mun ois tehny mieli käydä sanomassa sille jotain kannustavaa jumpan jälkeen. En kuitenkaan rohjennut. 

Mun lähentäjät on niin jumissa kun vaan voi olla. Tein torstaina lähentäjiä salilla, ja cxssä treenattiin tuubilla aika tehokkaasti reisiä ja peppua. Tänään vielä cx päälle, ja hapotus on varma. No venyttelyä, eikai tässä muu auta.

Ruokailuja:

Aamupala: Kaurapuuroa 2dl

Maitorahkaa 100g, steviaa

Lounas: Kanakeittoa 3dl

Päivällinen/Iltapala: Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua

Iltapala: Klementiini

Sokeritonta mehukeittoa 2dl

Mun pitäs oikeasti varmasti syödä enemmän. Saada enemmän proteiinia, ja pehmeitä rasvoja, eikä kuidun lisääminenkään olisi varmasti pahaksi. Toisaalta haluan tuloksia nopsaan, ja jouluna tulee pakostikkin takapakkia (olen viikon poissa kotoa), niin sama kai se nyt on takoa sitten.

Olen uskollisesti jatkanut pyöräilyä vaikka lunta on tullutkin. Kävely on vaan niin tuskasen hidasta, ja lyhyillä matkoilla ei viitti julkisiakaan käyttää. Tänään tuli ekat kommentit joltain sälliltä kun sohjossa yritin pysyä pystyssä, kysyi että kulkeeko fillari. Ja hyvinhän se kulki!
 Suomessa talvifillarointi on vielä niin lapsen kengissä ja pyöräteitä on niukasti ja niiden ylläpito näyttää olevan toissijaista. Tietysti omat haasteensa tuo se, että mulla ei ole talvirenkaita ja satula ja vaihteet on usein jäässä, mutta onko sekään nyt niin justiinsa!

Salille!

Kirjoittelinkin eilen mun kolmen tunnin iltanokosista, ja viime yönä ollaan sitten nukuttu 5 tuntia. No ei auta, eikä kyllä onneksi pahemmin väsytäkkään. Aamupäivää olen käynnistellyt kaurapuuron ja maitorahkan voimin, ja ja jumpiksi valikoitui nyt sitten cxworx ja bodyjam, eli kohta lähden salille päin.

En ole kummankaan jumpan uutta ohjelmaa testannu, mutta toivon että tehtäisiin jamissa vielä vanhaa ohjelmaa, tykkäsin siitä tosi paljon. Cxssä salilla näyttää olevan jo uusi ohjelma käynnissä (torstaina tehtiin miksattua), ja se passaa kyllä.

Muita BodyJam faneja? :)

Päivä 7. ja hiilarintuskat

Menipähän hirveen mallikelpoisesti tämä päivä taas... Unohdin eväät kotiin, töissä kaks tuntia ylitöissä ja sen jälkeen kotona 3tunnin päiväunet. Hello yöunet! Mikä parasta, nyt sinnittelen törkeissä hiilarin tuskissani, voisin syödä ihan mitä vaan pastasta irtokarkkiin. Mulla on tulossa firman pikkujoulut ensiviikolla, ja mennään ravintolaan missä on buffet illallinen, ja silloin vähän olosuhteiden pakostakin tulee pidettyä tankkauspäivvä. Passaa mulle oikein hyvin, ja enköhän mä tässä tuskissani sinne asti selviä.

Skippasin taas töissä lounaan, kun tarkotus oli lähteä kotiin jo aikaisin, ja ajattelin että syön sitten kotona. No kun työt venyi niin venyi taas päivän eka ruokailu iltaan asti. Ja nälissäni vielä kävin kaupassa ja mukaan tarttu laku ja tikkari :D Aamupalaakaan en ehtinyt syödä.

Jotain positiivista sentään tässä päivässä oli aamupaino, joka oli tasan 59,0kg. Toki tuossa oli varmaan osa nesteitä, mutta toivon että painonpudotusvauhti olisi tosiaan Jouluun mennessä ainakin -2kg eli tässä olisi kaksi viikkoa aikaa pudottaa toinenkin kilo. En usko että tulee ongelmaa sen kanssa. Muutoin ajattelin että -5kg pitää lähteä max kolmessa kuukaudessa eli helmikuuhun olisi armonaikaa. Nuo joulut ja uv:t tulee nimittäin ikävästi sekoittamaan tätä projektia :( Mutta eihän tätä kituuttamista hullukaan kestä muutamaa kuukautta pitempään.

Ruokailuja sitten:

Aamupala: Cappucino rasvattomaan maitoon

Lounas: Sitruunateetä jauheesta

2x hapankorppu, margriinia

Välipala: laku ja tikkari

Päivällinen: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala: Kevyt Rainbow vadelma-mansikka rahka 150g

Vaikka mun koko ajan tekeekin mieli herkkuja, niin uskon silti etten voisi ostaa mitään epätervellistä, puhumattakaan syömisestä. Mulla olis sen jälkeen niin kauhea morkkis, että en halua asettaa itseäni siihen tilanteeseen.

Huomisen urkkasuunnitelmat ovat vielä hieman avoimet, punnitsen tässä muutamia vaihtoehtoja. Aamulla olisi pumppi+core, tai core+combat ja iltapäivällä olis cx+bodyjam. Kallistun ehkä tuon viimeisen vaihtoehton puoleen, mutta katsellaan ihan miten tämä uniasia tästä muodostuu noiden päikkäreiden ansiosta.

Ruokapäiväkirjaa (Päivä 5.) ja urheiluja

Voisko aina olla nelipäiväinen työviikko. Ei voi ainakaan syyttää työkiireitä siitä, miksi ei raahautunut salille. Ja mibähän raahauduin, ihan kahteen kertaankin vielä :D Ensimmäisellä kerralla luulin kukkaron ja juomapullon jääneen kotiin, ja palasin kotiin huomatakseni että ne olivatkin treenikassissa mukana. Ja eikun takaisin salille. Olin suhkot hiilenä itselleni, mutta tulipahan ainakin hyötyliikuntaa (salille matkaa n. 1,5km).

No koska en jumppaan ehtinyt, menin salille ja poljin kuntopyörää 40min. ajan, tein kylkiä, peppua ja vatsoja salilla ja menin Cxworx:iin. Salilla oli Itsenäisyyspäivän kunniaksi suklaata, suklaakakkua ja pipareita tarjolla. Normaalistihan olisin vetänyt siinä itseni ähkyyn kaikella suklaisella, mutta sain pidettyä pintani :)

Ruokailut:

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl

Myöhäinen lounas: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Välipala: Klementiini

Glögiä tiivisteestä

Päivällinen+Iltapala: Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Viili 1%

Söin aika runsaasti salin jälkeen, joten kovaa nälkää ei ole nyt illalla ollut.

Tänään on tehnyt törkeän paljon kaikkia herkkuja mieli, mutta onneksi ei ole kotonakaan mitään epäterveellistä syötävää.

Cxworx on kyllä mielettömän hyvää core-treeniä. Tunti vois olla kyllä mun mielestä pitempi kun 30min., toisaalta jos se yhdistää johonkin toiseen jumppatuntiin, niin silloin toimii paremmin.

Ps. Aamupaino tänään 59,1kg, jokohan huomenna mennään alle 59kilon :)

Kevyt ja helppo kanakeitto

Kylmän talvipäivän kruunaa kyllä sohvan nurkkaus ja lämmin keitto. Oishan tuota voinut keksiä vähän jotain gurmeempaa itsenäisyyspäivän kunniaksi, mutta kun laihis on päällä niin ei pysty ei kykene.

Nopea ja kevyt kanakeitto valmistuu puolessa tunnissa, ja satsista riittää evästä useammallekin aterialle. Itse käytin keittooni seuraavia aineksia: broilerin fileesuikaleita (300g), perunaa (n. 300g), porkkanaa, lanttua, palsternakkaa, selleriä, purjoa (yht. 300g), kasvisfondia, aromisuolaa ja kokonaisia mustapippureita.

Jos haluaa helpotusta valmisteluisin, on kaupan hevi-osastoilta saatavissa valmiita keittojuurespakkauksia. Tosin pakasteestakin saisi, mutta itse tykkään käyttää tuoreita. Itse käytin juurikin tuollaista 300g keittojuures-settiä, lisäksi pilkoin keiton sekaan kaksi perunaa. Liemikuutiot on yleensä kyllästetty tyydyttyneellä rasvalla ja suolalla, joten käytän mielummin fondeja, joista valkkaan kevyen version. Ostin marinoituja broilerin fileesuikaleita, joista pesin marinadin pois ennen paistamista. Liha on kyllä jo marinoitunut, ja marinadista tulee vain turhaa energiaa. Jos oisin oikein reipas, niin marinoisin toki lihani itse, mutta se ois jo mukavuudenhaluiselle liikaa.

Eikun pilkotut kasvikset kattilaan, vettä päälle, fondi kiehuvaan veteen, ja mausteet perään. Samalla paistan kanat pienessä öljytilkassa ja odotan kasvisten kypsymistä. Sitten setti sekaisin, ja valmista. Kokonaisuudessaan tähän meni noin 30min, eli varsinaista pikaruokaa tämä :D

Tällä ohjeella karkeesti laskettuna keitto sisältää kaloreita 40kcal/100g, eli oikein kevyttä ja maittavaa :)

Oikein hyvä lounas oli tämä treenin jälkeen :)

Ruokapäiväkirja (Päivä 5.)

Jes, paino on lähtenyt vihdoin laskuun, aamupaino oli tänään siis 59,3kg. Mun aterirytmi on ollu töiden vuoksi mitä sen ei todellakaan pitäisi olla, kahtena päivänä en ole ehtinyt kunnolla edes syödä töissä, ja ensimmäinen "oikea" ateria on tullut syötyä ihan liian myöhään (klo 16 jälkeen). Jouluun asti töissä on todella kiirettä, eli pitää vaa ottaa huoneenlämmössä säilyvää evästä paljon mukaan, mitä voin syödä töiden lomassa. Tajusin nimittäin äsken, että oon ollu niin väsynyt eilen ja verensokerit ollut niin alhaalla, etten edes muista mitä olen eilen syönyt?? Tarkotus ei ole missää nimessä näännyttää itseäni, mutta kiireet työssä antaa ehkä liian hyvän tekosyyn skipata ruokailut.

Alhaisista verensokereista johtuen en ole yksinkertaisesti jaksanut liikahtaa enää töiden jälkeen millään salille. Olen kyllä kävellyt/pyöräillyt päivittäin, joten saa ajan asian. Onneks huomenna on vapaapäivä, ja viikonloppukin sitten jo lähellä, pääsee urheilemaan ihan kunnolla.

Ruokapäiväkirjaa:

Aamupala: Kaurapuuroa+leseitä 1,5dl

Lounas: Näkkäri, margariinia, juustoa

Klementiini

Rahkaa 150g

Välipala: Klementiini

Päivällinen: 2x Reissumies, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala: 1% viili

Glögiä tiivisteestä

Naureskelin itekseni, että miten fiiliksissä ihminen voi olla kahdesta leipäviipaleesta. Miten hyvälle tuulelle hiilihydraatit voikaan ihmisen saada, oli vielä niin hyväää että! :D

Huomiseksi ajattelin kokata jotain niinkin gurmeeta kun kanakeittoa. Ehkä paras talvipäivän pelastaja :)

Ruokapäiväkirja (Päivä 3.)

Miks mun paino ei ole tippunut ollenkaan, vaikka olen syönyt alle kulutuksen? Tähän voi olla kyllä osasyynä se, että söin jo aika niukasti ruokahalun puutteesta viime viikolla, ja nesteet on jo lähteneet liikkelle. Nyt odotetaan vaan sitä että tuo laardi lähtisi myös liikkeelle.

En tiedä oliko mulla ihan epärealistinen tavoite se, että jouluaattoon mennessä olisin pudottanut ainakin -2kg, ja koko -5kg pudotus ois ollut takana jo tammi-helmikuussa. No katsotaan mitenkä tämä painonpudotus alkaa etenemään nyt kunhan pääsen vauhtiin.

Tänään oli todella kiire päivä töissä, ja jouduin skippaamaan lounaan, ja söin sitten vasta yhden jälkeen ensimmäisen kunnollisen aterian koko päivänä. Ja munhan tavoite nimenomaan oli, että syön säännöllisemmin. No toisaalta, tämä ei nyt ollut minusta täysin riippuvainen asia (selityksiä taas.. :D). Olin tänään tosiaan kosmetologilla, joten urheilemaan en päässyt. Huomenna on sitten tarkoitus taas mennä.

Ruokapäiväkirjaa seuraavaksi, jolla ei kyllä hirveesti passaa brassailla:

Aamupala: Klementiini

Lounas: Broilerikiusausta

Välipala: Klementiini

Päivällinen: Ruisleipä x2, päällä pestoa, mozzarellaa ja tomaattia

Cappucino

Söin tuon päivällisen kahvilassa, kun olin sopinut että menen illasta tapaamaan ystävääni. Tämmöset päivälliset eivät kyllä kuuluneet suunnitelmiin, mutta mulla oli jo kuuden aikoihin niin jäätävä nälkä, enkä ollut varautunut ees millään eväillä ja enkä viitsinyt myöskään kahvilaan mennä kaupan kautta ja mussuttamaan omia eväitä sinne :D

Mitä tästä opimme, mun täytyy opetella aina pitämään jotain välipalaa mukana. Nyt kun vaan keksisi jotain laukussa kuljetettavia välipaloja (joitain muutakin kun banaania ja mandariineja). Pitänee mennä kauppaan etsimään jotain n. 100kcal patukoita, joita ei ole kyllästetty sokerilla.

Huomiseen!

Ruokapäiväkirja (Päivä 2.)

Salilla käyminen jäi tänään pelkäksi haaveeksi, nimittäin mitä pidemmälle päivää mentiin sen enemmän jumi alkoi tuntua etureisissä. Kävin tunnin kävelyllä, joten jospa nuo huomenna olisi jo vetreämmät. Huomenna täytyykin panostaa taas hyötyliikuntaan, koska menen kosmetologille töiden jälkeen, ja en ehdi salille ollenkaan.

Kevyesti on mennyt ruokailujen suhteen tänään. Ensimmäinen viikonloppu ehkä puoleen vuoteen kun en ole syönyt herkkuja ollenkaan, hyvä minä!

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl, 1tl mansikkahilloa

Välipala: Klementiini

Myöhäinen lounas: salaatti (salaattia, broileria, kurkkua, puolikuivattua tomaattia, sipulia, seesaminsiemeniä)

Näkkäri, pienesti margariinia, juustoa kaksi siivua

Välipala: klementiini

Iltapala: rahkaa, mansikoita, steviaa

Pitänee yrittää tosiaan syödä hieman vähemmän niinä päivinä kun en urheile, ja puolestaan hieman enemmän päivinä jolloin käyn salilla.

Tässä vielä mun vitamiini- ja luontaistuotearsenaali. Suurimman osan olen noista saanut, joten siksi tuossa on monta samanlaista tuotetta ja osa on vielä avaamatta. Päivittäin olen ottanut yhden monivitamiinin, kalsiumia, d-vit. vähintään 20mikrog. ja nyt olen ottanut myös noita detox tabletteja sekä maitohappobakteeria. Useassa paikassa suositteltiin noita 30days Colon Cleanser tabletteja, mutta itselleni ne eivät kyllä sopineet. Mulla on muutenkin herkkä vatsa, ja noiden vuoksi piti ravata wc:ssä suurinpiirtein joka toinen tunti, vaikka mun vatsa toimii muutenkin ihan hyvin. Eli mielestäni turha tuote siis sellaiselle, jolla ei ole ummetusta.

Parempihan olisi nuo ravinteet saada ravinnosta, mutta koska syön suhkot vähän ja pieniä annoksia, niin mielummin turvaan ravintoaineiden saantia sitten vielä ravintolisänä purkista.

Nyt telkkarin ääreen!

Kuvat ja mitat

Tässäpä näitä kuvia taas tulee, eli kuvat on otettu tänään aamulla aamupainon ollessa 59,7kg.

Kyljissä, reisissä ja vatsassa on varsinkin työsarkaa, ja ne ovatkin ongelmakohtani. Harvoin sitä itseään takaapäin katselee, mutta ei ole kyllä kaikkein imartelevin kuvkulma minulle tuo viimeinen :)

Mittoja sitten:

Rinnan alta 71cm

Navan kohdalta 85cm

Lantio paksuimmasta mahd. kohdasta 98cm (!!)

 Reisi paksuimmasta kohdasta 57cm

Pohje paksuimmasta kohdasta 35cm

Reisissä huomasin 1cm eron vasemman ja oikean puolen välillä, sen ehkä parhaiten huomaa tuosta viimeisestä kuvasta, että niissä on eroa. Tuo vasen reisi on siis paksuimmalta kohdalta jopa 1cm paksumpi kun oikea. Tuo ylläoleva mitta on siis paksumman, eli vasemman reiden mitta.

Järkytävää oli myös tuo lantioni mitta. Otin sen siis osittain pyllyn päältä, kohdasta joka kuvassakin näyttää leveimmältä. Siinä on kyllä jotain mistä mielellään luopuisin. Mm. pillifarkut näyttää maailman tyhmimmältä päälläni, koska olen niin porkkananmallinen jaloista. Noh, käytän niitä silti :D Minusta kuvien avulla onkin hyvä tapa seurata edistymistä, kun näkee konkreettisesti mitä kropassa on tapahtunut.

Mun pitäs nyt vähän miettiä päivän urheilusuunnitelmaa. Varsinkin reidet on eilisestä pumpista hieman hapoilla, joten mietin tässä että mitähän sitä lähtis kokeilemaan. Pitkä reipas lenkki ulkona voisi olla hyvä, peruskuntoa kohottava ja paikkoja avaava, mutta toisaalta salillekin olisi kiva mennä tekemään jotain kevyttä, esim. kuntopyöräilemään, ja voisi käydä vaikkapa Coressa. Sunnuntai on salilla aika surkea päivä, kun ei oikein meinaa löytyä mieleistä jumppaa mieleiseen aikaan. No ensin aloitan aamun perinteisesti kaurapuurolla, ja katsotaan sitten mitä keksin ! Tänään pitää käydä myös kaupassa ostamassa iso satsi ruokaa ja tehdä ruokasuunnitelma ensiviikolle.

Ruokapäiväkirja (Päivä 1.)

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl, tl mansikkahilloa

Välipala ennen jumppaa: Banaani, 20g pähkinöitä

Jumpan jälkeen 20g pähkinöitä

Lounas/Päivällinen: Broilerikiusausta 300g, pieni klementiini

Iltapala: Persikka-passion jogurtti (maustettu stevialla ja sokerilla), ruislesettä

Chai Latte juomaa 2dl

Viimeisen kerran ulkomailla käydessäni raahasin kotia tällaista jauho"teetä". Tämä onkin oikein makujen sekamelska, ja annos (4tl) sisältää sokeria 14.6g ja kaloreita 109kcal, eli tätä ei voi kyllä kuppitolkulla juoda päivittäin. En oikein tiedä miten tätä makua kuvaisi ehkä sanoilla maidon teen mausteisen makea", heh. En tiedä saako tätä Suomesta.

Tässä vielä päivän ruuat kaloreittain, käytin ilmaista kalorilaskuria:

Protskua olis pitänyt saada enemmän, ja huomenna korvaan kyllä jogurtin maitorahkalla. Tuohon kokonaiskalorimäärään lisättäköön vielä tuon juodun teen ja ruisleseen kalorit, eli reilu 900kcal tuli syötyä tänään. En oikeastaan olisi enemmän jaksanutkaan syödä.

Nyt alan selaamaan inspiraatiokseni ja seurattavakseni muitakin keventämiseen tähtääviä blogeja :)

Päivän treenit ja vuoden treenitilastoa

Tämän viikon urheilut jää aika minimaalisiksi. Tiistaina olin pilates tunnilla, ja tänään oli vuorossa Bodypump ja hot stretching. Mulla meni muutama viikko sitten pumpista paikat niin jumiin, etten voinut neljään päivään kävellä kunnolla, sängyssä kyljen vaihtaminenkin oli todela työn ja tuskan takana. Nyt oon muistanu enemmän tai vähemmän venytellä. Varsinkin takareidet vaatii huolellista venytämistä, meinaa jalannostot yms. olla aika tuskaisia kun kiristää persuuksista ihan jonkun verran.

Salilla oli alkanut jo uudet LesMillsit mutta nyt tehtiin vielä miksattua ohjelmaa. Ilmeisesti uusi pumppi on jokseenkin löysempi kun tämä edellinen? Oon käynyt hieman epäsäännöllisesti nyt pumppaamassa muutenkin, joten en ole ihan päässyt painoihin joilla jo aikaisemmin treenailin.

Tän vuoden treenitilasto näytää muutenkin aika surkealta, lähinnä viimeisen puolen vuoden osalta:

Teen loppuvuodesta sitten vielä yhteenvetoa tästä vuodesta, ja oon päivitelly urheiluja jo viime vuonnakin HeiaHeian joten katsotaan miten on mennyt siihen verrattuna.

Laittelen illasta vielä ruokapäiväkirjaa, ja huomenna voisin ottaa joitakin mittoja joihin sitten verrata edistymistä :)

Suurin osa onkin varmasti nähny jo tän videon, mutta siitä haastetta meille jokaiselle, on kyllä aikamoinen suoritus.

Mistähän alottaisi...

Viimeinen blogimerkintä näyttäisi olevan kesäkuulta. Sen jälkeen varmaan kesälaitumet vei sen verran innokkaasti mukanaan että jäi blogi ja jäi laihdutus. Kilot tulivat hiljalleen takaisin ja tänään vaaka näytti 59,8kg. Luulenpa että on se näyttänyt tässä kesän jälkeen myös muutamaa kiloa tuosta enemmän.

Liityin salille takaisin kesätauon jälkeen syyskuussa, ja sen jälkeen olen pyrkinyt käymään salilla 2-4krt viikossa lajeja vaihdellen. Muutamana viime viikkoina mulla on ollut todella pahaa motivaation puutetta lähes ihan kaikkeen, joten niin myös urheiluun.

En tiedä onko joulun alla edes fiksua aloittaa projektia uudestaan. Elämässä on nyt viime aikoina puhaltaneet uudet tuulet, joten miksipä ei? Eikös jonkun muutoksen jälkeen pidäkin joko laihduttaa tai värjätä tukka? ;) No omasta väristä en luovu, mutta muutamasta rasvakilosta mieluusti, joten alan taas pitkästä aikaa päivittelemään blogia. Mun ruokahalu on sattuneesa syystä ollu aika olematon, mutta yritän nyt panostaa sitten laatuun.

Nyt on salireppu nyt pakattuna, kaurapuurot syötynä, joten eiköhän tässä jaksa muutaman tunnin nyt treenata :)

Vanhat ja uudet lukijat, tervetuloa!