Appelsiiniaddiktio!

Miten vatsalihastreenistä voi mennäkin niskat niin jumiin?? Jos niskalihakset on treenin jälkeen enemmän jumissa kun vatsat niin menikö treenit ihan putkeen...

Irtisanoin tänään pitkän harkinnan jälkeen mun salijäsenyyden. Jumpat ei sitten nappaa mua tällä hetkellä ollenkaan, ja koska nyt viime viikot oon juossu salilla juoksumatolla, polkenu kuntopyörää, tehny vatsalihaksia jne. niin tulin siihen tulokseen että voin tehdä noi kaikkia asiat ulkona/kotona eikä tartte maksaa yli 70euroa kuukaudessa siitä. Lisäks meidän duunipaikalla on pieni sali, missä pystyy myös jonkun sortin treeniä toteuttamaan. Pyörätietkin alkaa olla jo jokseenkin sulat, pitäs vaan se uusi pyörä vielä hankkia. Tällä viikolla oon käynyt salilla kaksi kertaa, maanantaina ja tänään. Tänään juoksin matolla, ja kävin cxworxissa.

Aamupaino oli tänään 56,5kg, eli tässä kuussa painonpudotusta tuli -1,5kg. Olisin halunnut enemmän tuloksia, vaikka tahti onkin vissiin kaikkien oppien mukaan ollut varsin hyvä ja maltillinen, eikä ole joutunut kituuttamaan ruuan suhteen. Tavoitteena ois kuitenkin päästä viimestään 20.3 55kg tavoitteeseen, eli kolme viikkoa olisi nyt sitten aikaa pudottaa toiset -1,5kg. Harmi vaan, mulla on aika paljon tässä tulossa pieniä reissuja viikonloppuisin, joten en ehkä hirveän tiukkaa dieettiä pysty viikonloppuisin pitämään.

Ruokapäiväkirjaa pitkästä aikaa:

Aamupala:ruisleipä margariinilla

cappuccino rasvattomalla maidolla

pala tummaa suklaata

Lounas: nakkikeittoa

appelsiini

Välipala: appelsiini

pala tummaa suklaata

Päivällinen/Iltapala: maitorahkaa 250g

tuoretta mangoa

appelsiini

Oon ehkä jääny koukkuun appelsiineihin :D Töissä oli tummaa suklaata tarjolla, ja enhän mä tietenkään voinut vastustaa!

 Palailen taas blogin ääreen alkuviikosta!

 

Mulla on muuten ihan törkeä appelsiiniaddiktio :D

Buranaa ja relaksaatiota, päivä 14.

Elilisten pikkujoulujen jälkimainingissa raahauduin vielä äsken salille. Sitä ennen kävin lääkärille itkemässä kurjaa kohtaloani hartoideni suhteen. Hauska juttu että meidän työterveyshuollon sopimukseen fysioterapian osalta ei kuulu ollenkaan niska-hartiaseudun ongelmat. Olipas siis hyödyllinen käynti kaikin puolin, ehh. Lääkäri vielä vitsaili että no katotaan nyt niitä sun hartioita kun ei kehtaa mua päästää sieltä vastaanotolta katsomattakaan. Tuloksena paketti buranaa ja lihasrelaksantteja kouraan. Kipulääke olikin se mitä tarvitsin, en missään nimessä apua tähän vaivan poistamiseen kivun turruttamisen sijaan. No maanantaina menen taas hierojalle, jospa tämä tästä. Seuraavaksi pitänee ottaa yhteyttä sitten kunnallisen terveydenhuollon puolelle, että pääsisin sinne fyssarille.

Eiliset pikkujoulut meno ainakin mun osalta ihan rauhallisesti. Pistin niinkin ranttaliksi että join ihan yhden kuivan siiderinkin! Hieno homma oli huomata myös, että mun vatsa ei vedä enää semmoista määrää ruokaa kuin ennen, normaalisti olisin santsannut varmaan lautasellinen toisen perään. Nyt sain itseni oikein hyvin ähkyyn jo yhdestä lautasellisesta ruokaa. Ja oli muuten hyvää!! Tänä aamuna en sitten viitsinyt punnita edes itseäni, koska mahakin oli aamulla niin turvoksissa.

Tän päivän ruokailuista ei ole kyllä mitään kirjoitettava, hieno päivä kerta kaikkiaan...

Lounas: banaani ja mandariini

Välipala: pähkinäsekoitus ja mulberimarjoja 40g

Salilla kaksi suklaakonvehtia

Päivällinen: Lämpimät nakkileivät x2 (tumma paahtoleipä, ketsuppia, juustoa, kalkkunanakkeja x4)

Iltapala ? Syön jos on nälkä

Salilla kävin räpeltämässä cx:ssä ja poljin kuntopyörää 30min. Muuhun en nyt näillä silmillä kyennyt. Luulen että uni tulee aika aikaisin tänään. Aamulla sitten taas salille.

Ps. Miks salilla tarjotaan jokapäivä keksiä, piparia, suklaata, glögiä jnejnee?!?! Onko pakko?

Päivä 8.

Päiväsellä lähdin tosiaan salille, ja kävin Cxworxssa ja BodyJamissa. Cxssä tehtiin uutta ohjelmaa, joka oli pienoinen pettymys, mutta ehkä siihen lämpiää kun vaan enemmän tekee. Jamissa miksattiin uutta ja vanhaa, ja oikein hyvä oli. Mun edessä tykitteli menemään semmonen nelissäkymmenissä menevä mies, ja ei hitto se tanssi niin letkeesti ja fiiliksellä, että mun ois tehny mieli käydä sanomassa sille jotain kannustavaa jumpan jälkeen. En kuitenkaan rohjennut. 

Mun lähentäjät on niin jumissa kun vaan voi olla. Tein torstaina lähentäjiä salilla, ja cxssä treenattiin tuubilla aika tehokkaasti reisiä ja peppua. Tänään vielä cx päälle, ja hapotus on varma. No venyttelyä, eikai tässä muu auta.

Ruokailuja:

Aamupala: Kaurapuuroa 2dl

Maitorahkaa 100g, steviaa

Lounas: Kanakeittoa 3dl

Päivällinen/Iltapala: Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua

Iltapala: Klementiini

Sokeritonta mehukeittoa 2dl

Mun pitäs oikeasti varmasti syödä enemmän. Saada enemmän proteiinia, ja pehmeitä rasvoja, eikä kuidun lisääminenkään olisi varmasti pahaksi. Toisaalta haluan tuloksia nopsaan, ja jouluna tulee pakostikkin takapakkia (olen viikon poissa kotoa), niin sama kai se nyt on takoa sitten.

Olen uskollisesti jatkanut pyöräilyä vaikka lunta on tullutkin. Kävely on vaan niin tuskasen hidasta, ja lyhyillä matkoilla ei viitti julkisiakaan käyttää. Tänään tuli ekat kommentit joltain sälliltä kun sohjossa yritin pysyä pystyssä, kysyi että kulkeeko fillari. Ja hyvinhän se kulki!
 Suomessa talvifillarointi on vielä niin lapsen kengissä ja pyöräteitä on niukasti ja niiden ylläpito näyttää olevan toissijaista. Tietysti omat haasteensa tuo se, että mulla ei ole talvirenkaita ja satula ja vaihteet on usein jäässä, mutta onko sekään nyt niin justiinsa!

Ruokapäiväkirjaa (Päivä 5.) ja urheiluja

Voisko aina olla nelipäiväinen työviikko. Ei voi ainakaan syyttää työkiireitä siitä, miksi ei raahautunut salille. Ja mibähän raahauduin, ihan kahteen kertaankin vielä :D Ensimmäisellä kerralla luulin kukkaron ja juomapullon jääneen kotiin, ja palasin kotiin huomatakseni että ne olivatkin treenikassissa mukana. Ja eikun takaisin salille. Olin suhkot hiilenä itselleni, mutta tulipahan ainakin hyötyliikuntaa (salille matkaa n. 1,5km).

No koska en jumppaan ehtinyt, menin salille ja poljin kuntopyörää 40min. ajan, tein kylkiä, peppua ja vatsoja salilla ja menin Cxworx:iin. Salilla oli Itsenäisyyspäivän kunniaksi suklaata, suklaakakkua ja pipareita tarjolla. Normaalistihan olisin vetänyt siinä itseni ähkyyn kaikella suklaisella, mutta sain pidettyä pintani :)

Ruokailut:

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl

Myöhäinen lounas: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Välipala: Klementiini

Glögiä tiivisteestä

Päivällinen+Iltapala: Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Viili 1%

Söin aika runsaasti salin jälkeen, joten kovaa nälkää ei ole nyt illalla ollut.

Tänään on tehnyt törkeän paljon kaikkia herkkuja mieli, mutta onneksi ei ole kotonakaan mitään epäterveellistä syötävää.

Cxworx on kyllä mielettömän hyvää core-treeniä. Tunti vois olla kyllä mun mielestä pitempi kun 30min., toisaalta jos se yhdistää johonkin toiseen jumppatuntiin, niin silloin toimii paremmin.

Ps. Aamupaino tänään 59,1kg, jokohan huomenna mennään alle 59kilon :)

Teholauantai!

Heräsin aamulla klo 8. Koska minua ei nukuttanut enää, ja oon himoinnu jo monta päivää pyöräilystä ajattelin lähteä pyörälenkille ja siitä salille. Vaan missä kunnossa olikaan pyörätiet.. Noin 7 km lenkissä meni sitten tunti aikaa. No hyvä alkulämppä oli ainakin pumppiin. Me tehtiin vielä vanhaa ohjelmaa (?), vaikka luulin että ohjelmat oli jo vaihtuneet, koska pari viikkoa sitten tehtiin jo uutta. Pumpin jälkeen menin vielä vielä hotbodybalanceen.

Eilen poljin salilla kuntopyörää 40min, ja kävin Les Millsin uutuudessa CXWORX:ssa. Mulla on ollu vähän se ongelma (tai en tiedä onko tämä nyt mikään ongelma?!?), että treenin jälkeen ei enää tunnu miltään. Lähinnä siis seuraava päivänä ei kolota mitään paikkaa, joten pystynkö edes kehittymään jos teen aina treenini mukavuusalueellani. Pitäisko esim pumpissa nostaa runsaasti painoja, ja harjoittaa vielä monipuolisemmin eri lajeja. Tai pitäsikö rankan treenin jälkeen lihaksissa tuntua joltain seuraavana päivänä, edes joskus? No nyt tuon cxworxin jälkeen olikin kyljet ja vatsalihakset kipeänä, ja on muuten mielesäni mukava tunne, tietää jotain tehneensäkkin!

Illalla on luvassa vierailu tupareissa, mutta ajattelin mennä ihan selvissä päin. Huomenna nimittäin täräytän aamulla vaakaan 57 alkavan lukeman, heh.