Uusia mittoja

Mitat 7.3.

Rinnan alta 68cm (-2cm)

Navan kohdalta 82cm (-3cm)

Lantio leveimmästä kohdasta 94cm (3,5cm)

Reisi paksuimmasta kohdasta 54cm (-3cm)

Pohje paksuimmsta kohdasta 33,5cm (-1,5cm)

Lisäksi käsivarsi (hauis) 25,5cm

Rinnan ympärys 83cm.

Paino 55,9kg

Tuossa siis tämän päivän mittoja. Edellisiä mittoja löytyy tuolta kuvat ja mitat välisivulta. Lantiolta, navan kohdalta sekä reisistä on kyllä ihan kivasti lähtenyt laardit liikkeelle, vaikkakin koska pudotus on ollut varsin hidasta, ei sitä varsinaisesti tunne kropassa muutoin kun että housut ei purista :D Ajattelin edistyskuvia laittaa sitten kun ensimmäinen tavoite eli se 55kg on plakkarissa.

Mulle iski ihan hirvee nuudelihimo äsken, ja pitihän se yksi täysjyvänuudelisetti vetää. Muutoin tämän päivän ruokailuja alla:

Aamupala: Valio ProFeel mustikkarahka

Lounas: Pastaa ja kastiketta(munakoiso-tomaatti-sipuli-kerma) 250g

puolikas appelsiini

näkkäri, margariinia ja juustoa

Välipala: puolikas appelsiini

maitorahkaa 250g

Päivällinen+Iltapala: Viili 1% 2dl

Appelsiini

Täysjyvänuudelia (235kcal)

Proteiinia tuli tänään suhkot riittävästi, vaikka enemmänkin saisin kyllä syödä, ja muina päivänä on kyllä tullu proteiinia vähän turhankin alakanttiin

Treenailut jää tältä viikolta ainoastaan sunnuntaille, sitten pitääkin treenata koko viikon edestä.. Kahden viikon päästä tähän aikaan olenkin jo pitkään odotetulla lomamatkalla, jes jes!

Pikainen päivitys

Viikonlopun reissusta on palattu eilen aamulla, nyt olenkin ehtinyt käydä kotona vain kääntymässä. Dieetti ei pysynyt läheskään kuosissa viikonloppuna, mutta onneks paino näyttää silti hieman tippuneen viime viikosta. Mulla on ihan hyvät fiilikset siitä, että pääsen kyllä 55kg tavoitteeseen parissa viikossa. Reilu kilo olisi pudotettavaa, mutta on suhkot motivoitunut olo :)

Tänään aamupaino oli 56,3kg, huomenna ehkä hieman enemmän kun söin tuhdimmin tänään kun olin töiden jälkeen vielä erässä kokouksessa missä oli tarjoiluja. Ruokapäiväkirjaa nyt pitkästä aikaa:

Aamupala: pala ruisleipää margariinilla ja salaatilla

Lounas: tomaattikeittoa.

kaksi näkkäriä margariinilla ja juustolla

appelsiini

Välipala: appelsiini, maitorahkaa 100g

Päivällinen/Iltapala: kolme viipaletta leipää, margariinia, tomaattia, salaattia

banaani

viinirypäleitä

3dl mehua

Nenä vuotaa taas, ja kurkku on karkea. Nyt tankkaan extrakuurin d-vitamiinia ja menen peiton alle lämmittelemään. Univelkaa on myös hieman liikaa, joten on kyllä nakit niin silmillä että.

Appelsiiniaddiktio!

Miten vatsalihastreenistä voi mennäkin niskat niin jumiin?? Jos niskalihakset on treenin jälkeen enemmän jumissa kun vatsat niin menikö treenit ihan putkeen...

Irtisanoin tänään pitkän harkinnan jälkeen mun salijäsenyyden. Jumpat ei sitten nappaa mua tällä hetkellä ollenkaan, ja koska nyt viime viikot oon juossu salilla juoksumatolla, polkenu kuntopyörää, tehny vatsalihaksia jne. niin tulin siihen tulokseen että voin tehdä noi kaikkia asiat ulkona/kotona eikä tartte maksaa yli 70euroa kuukaudessa siitä. Lisäks meidän duunipaikalla on pieni sali, missä pystyy myös jonkun sortin treeniä toteuttamaan. Pyörätietkin alkaa olla jo jokseenkin sulat, pitäs vaan se uusi pyörä vielä hankkia. Tällä viikolla oon käynyt salilla kaksi kertaa, maanantaina ja tänään. Tänään juoksin matolla, ja kävin cxworxissa.

Aamupaino oli tänään 56,5kg, eli tässä kuussa painonpudotusta tuli -1,5kg. Olisin halunnut enemmän tuloksia, vaikka tahti onkin vissiin kaikkien oppien mukaan ollut varsin hyvä ja maltillinen, eikä ole joutunut kituuttamaan ruuan suhteen. Tavoitteena ois kuitenkin päästä viimestään 20.3 55kg tavoitteeseen, eli kolme viikkoa olisi nyt sitten aikaa pudottaa toiset -1,5kg. Harmi vaan, mulla on aika paljon tässä tulossa pieniä reissuja viikonloppuisin, joten en ehkä hirveän tiukkaa dieettiä pysty viikonloppuisin pitämään.

Ruokapäiväkirjaa pitkästä aikaa:

Aamupala:ruisleipä margariinilla

cappuccino rasvattomalla maidolla

pala tummaa suklaata

Lounas: nakkikeittoa

appelsiini

Välipala: appelsiini

pala tummaa suklaata

Päivällinen/Iltapala: maitorahkaa 250g

tuoretta mangoa

appelsiini

Oon ehkä jääny koukkuun appelsiineihin :D Töissä oli tummaa suklaata tarjolla, ja enhän mä tietenkään voinut vastustaa!

 Palailen taas blogin ääreen alkuviikosta!

 

Mulla on muuten ihan törkeä appelsiiniaddiktio :D

Paino se vaan jumittaa...

Kyllä on tiukassa tämä kilo, huh huh. Tässä on menty yhdeksässä päivässä ainostaan -700g miinukselle. Kun eikös se yleensä alussa pitäisi pudota nopeammin? Ruokamääräkään ei ole ollut hirvittävän isoja, ja en halua vetää millään kitudieetillä. Kokeilin tänään aamupäivään painottuvaa ruokailutaktiikaa, eli söin lounaalla runsaammin, ja nyt iltaa kohden vähemmän.

Aamupala: ruisleipä, margariinia, juustoa, kalkkunametukkaa

Lounas: tomaatti-mozzarellakeittoa 2dl

ruisleipä, margariinia, juustoa, kalkkunametukkaa 

salaattia, broileria, parmesania (yht 2dl)

Välipala: Viiliä hillolla (2dl)

Banaani

Päivällinen+Iltapala: ruisleipä, margariinia, juustoa, kalkkunametukkaa

mansikoita 200g 

teetä maidolla

Bongasin kaupasta mansikoita, ja pakkohan niitä oli testata. Osa oli jopa ihan kypsiä, osa ei ihan kyspiä, mutat maistuivat kyllä hyvälle! Mikään erityisen kova nälkä mulla ei olekkaan nyt iltaa kohden tullutkaan, että ehkä tämä taktiikka on ihan hyvä.

Huomenna raahaan itteni vaikka niskasta salille, ja pääsenkin töistä ajoissa lähtemään ylitöiden takia, eli ei voi vedota siihenkään että väsyttää niin kovasti. Viikonloppuna saan vieraita, ja jonkun verran ehkä dieetistä lipsumista luvassa, mutta yritetään herkutella sitten "oikealla" ruualla, eli karkkia ja semmosia ei tiedossa.

Jesss, terveenä!

Julistaudun nyt virallisesti terveeksi, jes! Lauantaina uskaltauduin ihmisten ilmoille ja en joutunut peruttamaan sovittuja menoja. Käytiin siis kylpylässä ja italialaisessa ravintolassa syömässä. Tuli syötyä varmaan 798374302 kaloria, mut aika sama. Jälkiruuaksi otin pallon jäätelö suklaakastikkeella ja kermavaahdolla. Mielummin oisin niillä kaloreilla syöny karkkia :D Lisäksi juotiin skumppaa ja pari siideriä. Eilen en käynyt puntarilla, ja tänään vaaka näytti 57,3kg, on nyt tiukassa tämä kilo minkä jo ennen joulua pudotin.....

 Rentoutuminen ja hyvä ruoka olivat selvästi avainasemassa mun tervehtymisen suhteen ;)  Töissä on ollut viime viikolla ja ihan perseestä koko meininki, eikä tää viikko yhtään paremmalta vaikuta. Tänään 10,5h duunia ja huomenna sama. Mun on pakko päästä sinne salille viimestään keskiviikkona! Tänään kävelin osan kotimatkasta töistä, ja tuli semmonen reipas tunnin kävelylenkki.

Mun piti kuvata hieman tänänä mun ruokailuja, mutta yllättäin oli akku loppunut kamerastakin. No tulee nyt sitten taas kuvatonta settiä.

Aamupala (7.00): Ruisleipä, margariinia, kalkkumameetwurstia, juustoa, kurkkua

Lounas (11.30): Tomaatti-mozzarellakeittoa 2,5dl (Knorr)

Ruisleipä, margariinia, juustoa

Välipala (15.00): Banaani, välipalakeksi (100kcal)

Päivällinen+Iltapala (19.00): Ruisleipä, margariinia, kalkkumameetwurstia, juustoa, kurkkua

maitorahkaa 125g, mangososetta 1rkl

 Protskua tuli taas liian vähän, ja maitorahka tökkii. Nyt pitäis taas keksiä vähän vaihtelua elämään.

Keskiviikoon mennessä aamupainoksi PAKKO saada 57,0kg, kkiitos.

Huoh

Oon niin kypsänä! Vieläkin kipeänä. Kurkkukipu vaan pahenee, ja kurkku niin turvoksissa. Kävin eilen jo nieluviljelyssä, ja sain tänään alustavan vastauksen ettei pitäis olla bakteerin aiheuttamaa, joten mitään hoitokeinoakaan ei ole kun lepo :( Oisin melkein ollu mielissäni, jos tämä oliskin ollu angiinaa, niin sais tän taudin pois antibiootilla. Töissä on semmonen tilanne, etten yksinkertaisesti ole voinu olla töistä poissa, mutta enpä mä ole saanut oikein mitään kunnollakaan tehdyksi siellä puolikuntosena.

Huomenna piti olla kylpyläreissu, mennä ravintolaan ja kaverin juhliin. Joudun nyt väkisinkin skippaamaan osan, menen sitten ehkä vain syömään kamujen kanssa. Tähän synkkään olotilaan tekis tietysti mieli vetää kilon verran karkkia, et mikä lohtusyöppö? Tänään haaveilin kaupan karkkihyllyllä duunin jälkeen, ja melkein jo repsahdin, mutta ostin sitten yhden lakun ja jogurttia myslillä.

Painonpudotus on ollut aika hidasta, max -100g päivässä ja välillä ei sitäkään. Olen tosin syönyt ehkä hieman enemmän kuin viime vuoden puolella laihistellessani. Mutta nyt tämä sohvalla makaaminen vaikuttaa selvästi. Istun päivän toimistossa, ja matkustan työmatkat julkisilla. Ei mene nyt kovin hyvin.

Ruokailuja:

Aamupala: 2dl smoothieta (puolikas banaani, pakastemansikoita, rahkaa 100g ja kaurahiutaleita)

Lounas: Jälkiuunileipäpala, margariinia, juustoa, kurkkua

Kanakeittoa 3dl

Välipala: Jogurttia myslillä

Bisbis-laku

Lounas: Spaghettijauhelihavuokaa 300g

Iltapala: 2dl smoothieta (puolikas banaani, pakastemansikoita, rahkaa 100g ja kaurahiutaleita)

Päivän kalorit pyörii vissiin sinä 1200kcal kieppeillä, voihan tuota syödä hieman enemmänkin, mutta nyt kun kulutus on niin surkeaa, niin mennään näillä nyt.

Kurkkukipu vaan jatkuu

Voi voi, jäätävä olo kurkussa. Kuhan tässä nyt parantuisi viikonlopuksi. En halua missata kylpyläkeikkaa enkä ystävän synttäreitä. Töistäkään "ei voi" olla poissa, niin ehtis parantua kunnolla. 

Tänään oli ensimmäinen testi itselleni, kun kahvihuoneessa oli tarjolla torttua ja pullaa. Olin jo ojentumassa kättäni niitä kohden, kunnes tajusin mitä olin tekemässä. Pakko pitää nyt vaan ihan nolla linjaa, kun tunnen itseni vähän liian hyvin, että pienestä lipsumisesta se aina alkaa. Onhan tässä yritetty laihistella jo vuoden verran enemmän ja vähemmän. Kovilla onnistumisprosenteilla mennään eteenpäin, ehh.

Ruokailuja:

Aamupala: klementiini

Lounas: ruissari, margariinia, juustoa, salaattia, paprikaa

ProFeel mustikkarahka

Välipala: klementiini

Päivällinen: kanakeittoa 2,5dl (perunaa, broileria, porkkanaa, lanttua, palsternakka, purjo, mausteita)

Kurpitsansiemensämpylä, margariinia, juustoa

Iltapala: teetä maidolla

Joo tuota, tais olla eka ja vika kerta kun söin tuommosen kurpitsansiemensämpylän tän laihiksen aikana. Se oli syönyt nimittäin semmoset 230kcal. Mitä oisin siihenkin kalorimäärään saanut syötyä..

Iltapalaksi mentiinkin sitten ihan nestemmäisellä linjalla. Tuli morkkis sämpylästä. SÄMPYLÄSTÄ?? Mites esim. sitten mun olematon morkkis kun vedän esim. 400g irtokarkkia yhdeltä istumalta, eli 1400kcal. Ja sitten vielä ihmettelen miks mulla on jenkkikset, ou jee!

Pakko päästä treenaamaan! Ja varsinkin joogaamaan!

Ruokapäväkirjaa

Eihän se kurkkukipu mihinkään lähtenyt, mutta kävin sentäs tunnin (kävely)lenkillä tänään. Eilen illalla join kurkkukipuun neljä kuppia teetä, ja eipähän käyny mielessä että se vois vaikuttaa yöuniin kofeiinin takia. Hyvin pyöritty yö siis takana. Tänään en ajatellu toistaa samaa virhettä :D

Ruokailuja sitten:

Aamupala (klo 7): klementiini

Lounas (klo 11.30): salaatti, broileri, tomaatti, kurkku, salaatinkastike

ruissari, margariinia, juustoa, salaattia, paprikaa, kurkkua

Välipala (klo 14: banaani, välipalakeksi (107kcal)

Päivällinen (klo 18.30): salaatti, broileri, tomaatti, kurkku, salaatinkastike

ruissari, margariinia, juustoa, salaattia, paprikaa, kurkkua

Iltapala (klo 20); klementiini

Melkoisen ykstoikkoinen ruokapäivä oli mutta ei nyt mielikuvitusta riittäny muuhunkaan. Jospa se kurkkukipu tästä, ei nyt onneksi näytä kehittävän mitään tämän kummepaa, kun vaan jaksaa ottaa iisisti!

 

Ps. Ihmettelin hieman äsken koska sivukäyntejä on ollut blogissani tänään yli 500.. läskejäni oli sitten ruodittu vauva.fi keskustelupalstalla...

Pps. Taidan mennä kyykkäämään huomenna salille..

Kaktus kurkussa

Voi voi, hyvin lähti taas viikko käyntiin, aamulla heräsin aika ikävään kurkkukipuun, ja toistaiseksi tilanne ei ole yhtään parantunut. Töiden jälkeen kotiin tultuani olen kiskonut neljä kuppia teetä, saattaa yöllä juotua juoksemaan wc:ssä....

Lisäksi mulla on jotenkin kauheat "paineet" mennä salille, koska muutaman viikon makoilu ole ainakaan kuntoa kohottanut. Ja sitten kun ohjelmat ovat vaihtuneet salilla reilu kk sitten, ja olen ollut ainostaan uudessa pumpissa, niin jänskättää senkin takia mennä salille (koska en osaa askekuvioita yms...)??! Onko muilla tällaista vai olenko vain yksin ongelmani kanssa? :D Huomenna olisi töiden jälkeen Sh'Bam ja siinä ei ole onneksi kovin mutkikkaita askelukuvioita ja tunti kestää vain 45min. eli ehkäpä menen siihen jos kurkkukipu vaan tästä laantuu. Olen huomannut että joskus myös pieneen orastavaan flunssaan saatta urheilu hyvinkin auttaa.

No mitäs sitten on tullut tänään syötyä.

Aamupala (klo 7): viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

sitruunateetä (jauheesta n. 50kcal/kuppi)

Lounas (klo 11.15): viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Profeel aprikoosirahka

mandariini

Välipala(klo 14.30): banaani

Päivällinen (klo 18.30): Salaatti, broileri, kurkku, tomaatti, kevyt salaatinkastike

2x viipaletta ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

 4x kuppi teetä maidolla

Iltapalaa en luultavasti syö, koska tulin aika täyteen tuosta päivällisestä. Tuo valion Profeel aprikoosirahka oli tähän mennessä maistetuista rahkoista paras, ei niin kitkerän makuinen kun muut sarjan rahkat.

Laihistelua huomattavasti helpottaa, että teen yleensä eväät töihin (ja usein myös aamupalaleivän) jo edellisenä iltana samalla kun syön päivällistä, niin ei tartte aamulla tuskailla enää eväiden kanssa. Samalla tulee suunniteltua paremmin päivän ateriat.

Iih oon jotenkin niin innoissani tästä, toivottavasti innostus myös jatkuu. Viikonloppuna tulee ensimmäinen koetinkivi kun lähdetään kylpylään, ollaan varattu pöytä kellumisen jälkeen italialaisesta ravintolasta ja illalla vielä ystävän synttärit. Se tarkottaa siis ainostaan sitä että pitää jo etukäteen kuluttaa tulevat kalorit :D

Päivän ruokailuja

Kyllä tämä ruotuun palaaminen tuntuu itseasiassa oikein hyvältä. Olen sallinut itselleni viimeisen kuukauden aikana lähes kaiken mitä syömiseen tulee, ja aikalailla herkkujen voimalla ollaankin menty. 

Aamupala (klo 12): kaurapuuroa 1,5dl

Lounas (klo 15): 2x viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Välipala (klo 18): Pro Feel vaniljajuoma

1x viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala (klo 20): Pro Feel mustikkarahka

Kävin hamstraamassa Cittarista Valion Profeel tuotteita, kun ne oli alennuksessa. Rahkoista oli ilmestynyt uutena mustikka ja aprikoosi, ja juomista vaniljanmakua. Jäähän tuohon rahkalle siltikin aika kova kilohinta ja pienellä vaivalla saisi tavallisesta maitorahkastakin maistuvaa, mutta onko sitä tosiaan vaan näin laiska :D Ihan hyviä oli kyllä nuo tänään testatut tuotteet!

Päivän ulkoilua edusti pyöräily kauppareissulla ja huomasin että pyörästä oli varastossa lähtenyt irti etuvalo ja satulaan oli ilmestynyt viilto. Jes jes! No mulla olikin jo suunnitelmissa uuden pyörän osto, joten alkaa pikkuhiljaa olla pakkokin.

Vielä pitäis rohkaisua menemään salille, eiköhän sekin tällä viikolla tapahdu. Saatan olla jokseenkin rapakunnossa :D

Buranaa ja relaksaatiota, päivä 14.

Elilisten pikkujoulujen jälkimainingissa raahauduin vielä äsken salille. Sitä ennen kävin lääkärille itkemässä kurjaa kohtaloani hartoideni suhteen. Hauska juttu että meidän työterveyshuollon sopimukseen fysioterapian osalta ei kuulu ollenkaan niska-hartiaseudun ongelmat. Olipas siis hyödyllinen käynti kaikin puolin, ehh. Lääkäri vielä vitsaili että no katotaan nyt niitä sun hartioita kun ei kehtaa mua päästää sieltä vastaanotolta katsomattakaan. Tuloksena paketti buranaa ja lihasrelaksantteja kouraan. Kipulääke olikin se mitä tarvitsin, en missään nimessä apua tähän vaivan poistamiseen kivun turruttamisen sijaan. No maanantaina menen taas hierojalle, jospa tämä tästä. Seuraavaksi pitänee ottaa yhteyttä sitten kunnallisen terveydenhuollon puolelle, että pääsisin sinne fyssarille.

Eiliset pikkujoulut meno ainakin mun osalta ihan rauhallisesti. Pistin niinkin ranttaliksi että join ihan yhden kuivan siiderinkin! Hieno homma oli huomata myös, että mun vatsa ei vedä enää semmoista määrää ruokaa kuin ennen, normaalisti olisin santsannut varmaan lautasellinen toisen perään. Nyt sain itseni oikein hyvin ähkyyn jo yhdestä lautasellisesta ruokaa. Ja oli muuten hyvää!! Tänä aamuna en sitten viitsinyt punnita edes itseäni, koska mahakin oli aamulla niin turvoksissa.

Tän päivän ruokailuista ei ole kyllä mitään kirjoitettava, hieno päivä kerta kaikkiaan...

Lounas: banaani ja mandariini

Välipala: pähkinäsekoitus ja mulberimarjoja 40g

Salilla kaksi suklaakonvehtia

Päivällinen: Lämpimät nakkileivät x2 (tumma paahtoleipä, ketsuppia, juustoa, kalkkunanakkeja x4)

Iltapala ? Syön jos on nälkä

Salilla kävin räpeltämässä cx:ssä ja poljin kuntopyörää 30min. Muuhun en nyt näillä silmillä kyennyt. Luulen että uni tulee aika aikaisin tänään. Aamulla sitten taas salille.

Ps. Miks salilla tarjotaan jokapäivä keksiä, piparia, suklaata, glögiä jnejnee?!?! Onko pakko?

Päivä 12.

Terkut sohvanpohjalta! Mun niska-hartiaseutu on mennyt niin jumiin, että se aiheuttaa mukavan päänsäryn. Sain vasta perjantaille sopivan lääkärinajan ja ensi maanantaille vasta hierojan, joten siihen asti mennään sit buranan voimalla. Huoh.

Huomenna on firman pikkujoulusyömingit ravintolassa, ja mua ei kiinnostais ollenkaan mennä lähinnä siks että joudun syömään.. On ollut nyt hyvä vauhti päällä tässä keventämisessä, ja tuleva joulukin kammottaa jo sen vuoksi että pahemmankin repsahtamisen vaara on suuri.

Tällaista valikoimaa on huomenna tarjolla:

Valikoima tuoretta leipää ja levitettä
Kimara herkullisia marinoituja oliiveja, paahdettua paprikaa,
grillattua latva-artisokkaa ja pepperonipaprikaa
Oliiviöljyllä glaseerattuja raikkaita salaatteja
Salsa verde -kastikkeella kruunattua helmimozzarellasalaattia
Mätiglaseerattua jokiraputerriiniä
Lämminsavulohta ja piparjuurimascarponea
Paahtopaistia ja marinoitua punasipulia
Mustasavukalkkuna-sieniraviolisalaattia
Porsaan sisäfileetä ja tummaa glögikastiketta
Lohta ja sahramivoikastiketta
Tuoreilla yrteillä rikastettua kermaperunaa
Panna Cotta
Kahvi tai tee

Merkkasin vaaleanpunaisella ruuat joita ajattelin maistaa. Kävi hyvä tuuri jälkkärin kanssa, koska en tykkää edes Panna Cottasta :D Aijon mennä pitkälti salaattipuolella, ja maistaa pienesti pääruokia.

Tämän päivän ruokailuja:

Aamupala: Banaani

Lounas: Kasvishernekeittoa 3dl

Välipala: Päällikkö toffee patukka

Päivällinen: salaatti, broileri, tomaatti, kurkku, oliiviöljy

Maistoin tänään tuollaista Leaderin uutta välipalapatukkaa. Patukassa oli muistaakseni n. 120kcal (nettisivuilla lukee että 101kcal??)/35g. Enemmän patukka muistutti minusta suklaa-toffeepatukkaa. vaikka tuo nyt hieman terveellisempi vaihtoehto olikin. Mulla ainakin oli makeannälkä tyydytetty jo ennen kun olin saanut patukan syötyä edes loppuun, että toimisi varmasti myös pieneen makeannälkään vaikka tuo ei mikään sokerilla kyllästetty välipala olekkaan :)

 Ravintosisältöä:

Energiaa 101 kcal
Proteiinia 4 g
Kuitua 2 g
Hiilihydraatteja 20 g,
josta sokereita 2 g

Päänsärystä johtuen jäi salitkin väliin tänään.

Terveisin: Sohvaperuna

Päivä 10.

Pikainen päivitys. Tulin juuri kotiin eräästä kokouksesta, jonne menin töistä suoraan, eli en päässyt salille tänään. Huomenna sitten.

Eilen suunnittelin syöväni joulutortun tänään ja sen tosiaan tein. En tiedä oliko se nyt niin kummonen elämys, mutta kyllä se aina hernekeiton voittaa :D Tässä taas huomas, että jos vaan ihan pikkusen ottaa jotain epäterveellistä niin se kynnys seuraavaan lipsahdukseen on aika paljon matalampi!

Ruokailuja:

Aamupala: Näkkäri, margariinia, juustoa

Lounas: Kasvishernaria 3dl

Näkkäri, margariinia, juustoa

Välipala: Joulutorttu

Kolme suhkaakonvehtia

Välipala:  2x klementiini

kolme suolakeksiä, valkosipulilevitettä

pipari 

Iltapala: Näkkäri, margariinia, juustoa

Olipas paljon punaista tässä päivässä. Tulipas aika paljon turhia kaloreita! Ensimmäinen päivä kun söin jotain epäterveellistä (jos perjantain tikkaria ja lakua ei lasketa). En ajatellut ottaa tavaksi. Ajattelin puolestaan asettaa tavoitteen -3kg jouluun mennessä, eli silloin vaa'an pitäisi näyttää 57kg.

Nyt laittamaan jumppakamat valmiiks ja sitten Bridget Jonesia!

Meinaa jonkun verran olla kroppa jumissa..

Huhhuh. Aamulla heräsin siihen ettei pää kääntynyt ilman kipua vasemmalle puolelle. En todella tiedä missä asennossa olen nukkunut. Muistan lapsena nukkuneen ennen partioleirille lähtöä jääkiekkokorttikansioni päällä, ja pää ei kääntynyt sen jälkeen kahteen päivään. En tietysti kertonu kellekkään, koska olihan leirille päästävä :D

En edes tiennyt vatsalihasteni olemassoloa tuossa miekkalisäkkeen päällä. Huomaa ettei noita lihaksia ole tullut paljon treenattua. En tiedä tarkalleen mikä liike sai mun yläkropan eilisessä cx:ssä niin jumiin että syvään hengittäminenkin sattuu. Mun on pakko varata hierojalle ensi viikolle aika. Mun niska-hartiaseutu on ollut jumissa muutenkin varmaan viimeisen puoli vuotta.

Kävin kaupungilla ostamassa vielä muutaman joululahjan, ja päätin käydä kokeilemassa melkein jokaisessa blogissa hehkutettuja Dr. Denim jegginsejä. Niistä pitäisi pystyä valitsemaan pienemmän koon kun normaalisti, ja mun housukoko on vaihdellen 36-38 riippuen housuista. Intoa piukeana vein sovituskoppiin muutamat S-koon housut, ja kuinkas kävikään.. jäi jo pohkeeseen kiinni ne housut. Jäi sovittamatta sitten. Siitä vois ottaa jonkun sortin tavoitetta. Pitäs keksiä itelle myös joku palkinto jos ja KUN tämä projekti on viety päätökseen.

Tän päivän ruokkista:

Aamupala: Kaurapuuroa 2dl

Myöhäinen lounas: Kasvishernekeittoa

2x näkkäri, margariinia, juustoa, kurkkua

Päivällisiltapala: Maitorahkaa, steviaa

Näkkäri, margariinia ja juustoa

Huomenna meillä on töissä joulukahvit, ja jotain herkkuja luvassa. Ajattelin sallia itselleni yhden joulutortun, jos niitä on tarjolla. Töiden jälkeen menen puolestaan yhteen kokoukseen, pitänee katsoa mitä mä siellä sitten voin syödä, riippuen ihan siitä mitä siellä on tarjolla. Töihin lähtee evääksi jokatapauksessa hernaria ja näkkäriä, oikein hyvä kombo!

Nyt henkisesti valmistautumaan työviikkoon. Jes enää 10 työpäivää ja loma koittaa, olen niiiin sen ansainnut.

Ps. Painonkehitystä voi seurata tuolta sivupalkista, pyrin päivittämään sen aina aamuisin !

Päivä 8.

Päiväsellä lähdin tosiaan salille, ja kävin Cxworxssa ja BodyJamissa. Cxssä tehtiin uutta ohjelmaa, joka oli pienoinen pettymys, mutta ehkä siihen lämpiää kun vaan enemmän tekee. Jamissa miksattiin uutta ja vanhaa, ja oikein hyvä oli. Mun edessä tykitteli menemään semmonen nelissäkymmenissä menevä mies, ja ei hitto se tanssi niin letkeesti ja fiiliksellä, että mun ois tehny mieli käydä sanomassa sille jotain kannustavaa jumpan jälkeen. En kuitenkaan rohjennut. 

Mun lähentäjät on niin jumissa kun vaan voi olla. Tein torstaina lähentäjiä salilla, ja cxssä treenattiin tuubilla aika tehokkaasti reisiä ja peppua. Tänään vielä cx päälle, ja hapotus on varma. No venyttelyä, eikai tässä muu auta.

Ruokailuja:

Aamupala: Kaurapuuroa 2dl

Maitorahkaa 100g, steviaa

Lounas: Kanakeittoa 3dl

Päivällinen/Iltapala: Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua

Iltapala: Klementiini

Sokeritonta mehukeittoa 2dl

Mun pitäs oikeasti varmasti syödä enemmän. Saada enemmän proteiinia, ja pehmeitä rasvoja, eikä kuidun lisääminenkään olisi varmasti pahaksi. Toisaalta haluan tuloksia nopsaan, ja jouluna tulee pakostikkin takapakkia (olen viikon poissa kotoa), niin sama kai se nyt on takoa sitten.

Olen uskollisesti jatkanut pyöräilyä vaikka lunta on tullutkin. Kävely on vaan niin tuskasen hidasta, ja lyhyillä matkoilla ei viitti julkisiakaan käyttää. Tänään tuli ekat kommentit joltain sälliltä kun sohjossa yritin pysyä pystyssä, kysyi että kulkeeko fillari. Ja hyvinhän se kulki!
 Suomessa talvifillarointi on vielä niin lapsen kengissä ja pyöräteitä on niukasti ja niiden ylläpito näyttää olevan toissijaista. Tietysti omat haasteensa tuo se, että mulla ei ole talvirenkaita ja satula ja vaihteet on usein jäässä, mutta onko sekään nyt niin justiinsa!

Päivä 7. ja hiilarintuskat

Menipähän hirveen mallikelpoisesti tämä päivä taas... Unohdin eväät kotiin, töissä kaks tuntia ylitöissä ja sen jälkeen kotona 3tunnin päiväunet. Hello yöunet! Mikä parasta, nyt sinnittelen törkeissä hiilarin tuskissani, voisin syödä ihan mitä vaan pastasta irtokarkkiin. Mulla on tulossa firman pikkujoulut ensiviikolla, ja mennään ravintolaan missä on buffet illallinen, ja silloin vähän olosuhteiden pakostakin tulee pidettyä tankkauspäivvä. Passaa mulle oikein hyvin, ja enköhän mä tässä tuskissani sinne asti selviä.

Skippasin taas töissä lounaan, kun tarkotus oli lähteä kotiin jo aikaisin, ja ajattelin että syön sitten kotona. No kun työt venyi niin venyi taas päivän eka ruokailu iltaan asti. Ja nälissäni vielä kävin kaupassa ja mukaan tarttu laku ja tikkari :D Aamupalaakaan en ehtinyt syödä.

Jotain positiivista sentään tässä päivässä oli aamupaino, joka oli tasan 59,0kg. Toki tuossa oli varmaan osa nesteitä, mutta toivon että painonpudotusvauhti olisi tosiaan Jouluun mennessä ainakin -2kg eli tässä olisi kaksi viikkoa aikaa pudottaa toinenkin kilo. En usko että tulee ongelmaa sen kanssa. Muutoin ajattelin että -5kg pitää lähteä max kolmessa kuukaudessa eli helmikuuhun olisi armonaikaa. Nuo joulut ja uv:t tulee nimittäin ikävästi sekoittamaan tätä projektia :( Mutta eihän tätä kituuttamista hullukaan kestä muutamaa kuukautta pitempään.

Ruokailuja sitten:

Aamupala: Cappucino rasvattomaan maitoon

Lounas: Sitruunateetä jauheesta

2x hapankorppu, margriinia

Välipala: laku ja tikkari

Päivällinen: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala: Kevyt Rainbow vadelma-mansikka rahka 150g

Vaikka mun koko ajan tekeekin mieli herkkuja, niin uskon silti etten voisi ostaa mitään epätervellistä, puhumattakaan syömisestä. Mulla olis sen jälkeen niin kauhea morkkis, että en halua asettaa itseäni siihen tilanteeseen.

Huomisen urkkasuunnitelmat ovat vielä hieman avoimet, punnitsen tässä muutamia vaihtoehtoja. Aamulla olisi pumppi+core, tai core+combat ja iltapäivällä olis cx+bodyjam. Kallistun ehkä tuon viimeisen vaihtoehton puoleen, mutta katsellaan ihan miten tämä uniasia tästä muodostuu noiden päikkäreiden ansiosta.

Ruokapäiväkirjaa (Päivä 5.) ja urheiluja

Voisko aina olla nelipäiväinen työviikko. Ei voi ainakaan syyttää työkiireitä siitä, miksi ei raahautunut salille. Ja mibähän raahauduin, ihan kahteen kertaankin vielä :D Ensimmäisellä kerralla luulin kukkaron ja juomapullon jääneen kotiin, ja palasin kotiin huomatakseni että ne olivatkin treenikassissa mukana. Ja eikun takaisin salille. Olin suhkot hiilenä itselleni, mutta tulipahan ainakin hyötyliikuntaa (salille matkaa n. 1,5km).

No koska en jumppaan ehtinyt, menin salille ja poljin kuntopyörää 40min. ajan, tein kylkiä, peppua ja vatsoja salilla ja menin Cxworx:iin. Salilla oli Itsenäisyyspäivän kunniaksi suklaata, suklaakakkua ja pipareita tarjolla. Normaalistihan olisin vetänyt siinä itseni ähkyyn kaikella suklaisella, mutta sain pidettyä pintani :)

Ruokailut:

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl

Myöhäinen lounas: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Välipala: Klementiini

Glögiä tiivisteestä

Päivällinen+Iltapala: Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Viili 1%

Söin aika runsaasti salin jälkeen, joten kovaa nälkää ei ole nyt illalla ollut.

Tänään on tehnyt törkeän paljon kaikkia herkkuja mieli, mutta onneksi ei ole kotonakaan mitään epäterveellistä syötävää.

Cxworx on kyllä mielettömän hyvää core-treeniä. Tunti vois olla kyllä mun mielestä pitempi kun 30min., toisaalta jos se yhdistää johonkin toiseen jumppatuntiin, niin silloin toimii paremmin.

Ps. Aamupaino tänään 59,1kg, jokohan huomenna mennään alle 59kilon :)

Ruokapäiväkirja (Päivä 5.)

Jes, paino on lähtenyt vihdoin laskuun, aamupaino oli tänään siis 59,3kg. Mun aterirytmi on ollu töiden vuoksi mitä sen ei todellakaan pitäisi olla, kahtena päivänä en ole ehtinyt kunnolla edes syödä töissä, ja ensimmäinen "oikea" ateria on tullut syötyä ihan liian myöhään (klo 16 jälkeen). Jouluun asti töissä on todella kiirettä, eli pitää vaa ottaa huoneenlämmössä säilyvää evästä paljon mukaan, mitä voin syödä töiden lomassa. Tajusin nimittäin äsken, että oon ollu niin väsynyt eilen ja verensokerit ollut niin alhaalla, etten edes muista mitä olen eilen syönyt?? Tarkotus ei ole missää nimessä näännyttää itseäni, mutta kiireet työssä antaa ehkä liian hyvän tekosyyn skipata ruokailut.

Alhaisista verensokereista johtuen en ole yksinkertaisesti jaksanut liikahtaa enää töiden jälkeen millään salille. Olen kyllä kävellyt/pyöräillyt päivittäin, joten saa ajan asian. Onneks huomenna on vapaapäivä, ja viikonloppukin sitten jo lähellä, pääsee urheilemaan ihan kunnolla.

Ruokapäiväkirjaa:

Aamupala: Kaurapuuroa+leseitä 1,5dl

Lounas: Näkkäri, margariinia, juustoa

Klementiini

Rahkaa 150g

Välipala: Klementiini

Päivällinen: 2x Reissumies, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala: 1% viili

Glögiä tiivisteestä

Naureskelin itekseni, että miten fiiliksissä ihminen voi olla kahdesta leipäviipaleesta. Miten hyvälle tuulelle hiilihydraatit voikaan ihmisen saada, oli vielä niin hyväää että! :D

Huomiseksi ajattelin kokata jotain niinkin gurmeeta kun kanakeittoa. Ehkä paras talvipäivän pelastaja :)

Ruokapäiväkirja (Päivä 3.)

Miks mun paino ei ole tippunut ollenkaan, vaikka olen syönyt alle kulutuksen? Tähän voi olla kyllä osasyynä se, että söin jo aika niukasti ruokahalun puutteesta viime viikolla, ja nesteet on jo lähteneet liikkelle. Nyt odotetaan vaan sitä että tuo laardi lähtisi myös liikkeelle.

En tiedä oliko mulla ihan epärealistinen tavoite se, että jouluaattoon mennessä olisin pudottanut ainakin -2kg, ja koko -5kg pudotus ois ollut takana jo tammi-helmikuussa. No katsotaan mitenkä tämä painonpudotus alkaa etenemään nyt kunhan pääsen vauhtiin.

Tänään oli todella kiire päivä töissä, ja jouduin skippaamaan lounaan, ja söin sitten vasta yhden jälkeen ensimmäisen kunnollisen aterian koko päivänä. Ja munhan tavoite nimenomaan oli, että syön säännöllisemmin. No toisaalta, tämä ei nyt ollut minusta täysin riippuvainen asia (selityksiä taas.. :D). Olin tänään tosiaan kosmetologilla, joten urheilemaan en päässyt. Huomenna on sitten tarkoitus taas mennä.

Ruokapäiväkirjaa seuraavaksi, jolla ei kyllä hirveesti passaa brassailla:

Aamupala: Klementiini

Lounas: Broilerikiusausta

Välipala: Klementiini

Päivällinen: Ruisleipä x2, päällä pestoa, mozzarellaa ja tomaattia

Cappucino

Söin tuon päivällisen kahvilassa, kun olin sopinut että menen illasta tapaamaan ystävääni. Tämmöset päivälliset eivät kyllä kuuluneet suunnitelmiin, mutta mulla oli jo kuuden aikoihin niin jäätävä nälkä, enkä ollut varautunut ees millään eväillä ja enkä viitsinyt myöskään kahvilaan mennä kaupan kautta ja mussuttamaan omia eväitä sinne :D

Mitä tästä opimme, mun täytyy opetella aina pitämään jotain välipalaa mukana. Nyt kun vaan keksisi jotain laukussa kuljetettavia välipaloja (joitain muutakin kun banaania ja mandariineja). Pitänee mennä kauppaan etsimään jotain n. 100kcal patukoita, joita ei ole kyllästetty sokerilla.

Huomiseen!

Ruokapäiväkirja (Päivä 2.)

Salilla käyminen jäi tänään pelkäksi haaveeksi, nimittäin mitä pidemmälle päivää mentiin sen enemmän jumi alkoi tuntua etureisissä. Kävin tunnin kävelyllä, joten jospa nuo huomenna olisi jo vetreämmät. Huomenna täytyykin panostaa taas hyötyliikuntaan, koska menen kosmetologille töiden jälkeen, ja en ehdi salille ollenkaan.

Kevyesti on mennyt ruokailujen suhteen tänään. Ensimmäinen viikonloppu ehkä puoleen vuoteen kun en ole syönyt herkkuja ollenkaan, hyvä minä!

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl, 1tl mansikkahilloa

Välipala: Klementiini

Myöhäinen lounas: salaatti (salaattia, broileria, kurkkua, puolikuivattua tomaattia, sipulia, seesaminsiemeniä)

Näkkäri, pienesti margariinia, juustoa kaksi siivua

Välipala: klementiini

Iltapala: rahkaa, mansikoita, steviaa

Pitänee yrittää tosiaan syödä hieman vähemmän niinä päivinä kun en urheile, ja puolestaan hieman enemmän päivinä jolloin käyn salilla.

Tässä vielä mun vitamiini- ja luontaistuotearsenaali. Suurimman osan olen noista saanut, joten siksi tuossa on monta samanlaista tuotetta ja osa on vielä avaamatta. Päivittäin olen ottanut yhden monivitamiinin, kalsiumia, d-vit. vähintään 20mikrog. ja nyt olen ottanut myös noita detox tabletteja sekä maitohappobakteeria. Useassa paikassa suositteltiin noita 30days Colon Cleanser tabletteja, mutta itselleni ne eivät kyllä sopineet. Mulla on muutenkin herkkä vatsa, ja noiden vuoksi piti ravata wc:ssä suurinpiirtein joka toinen tunti, vaikka mun vatsa toimii muutenkin ihan hyvin. Eli mielestäni turha tuote siis sellaiselle, jolla ei ole ummetusta.

Parempihan olisi nuo ravinteet saada ravinnosta, mutta koska syön suhkot vähän ja pieniä annoksia, niin mielummin turvaan ravintoaineiden saantia sitten vielä ravintolisänä purkista.

Nyt telkkarin ääreen!