Näytetään tekstit, joissa on tunniste tavoite. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste tavoite. Näytä kaikki tekstit

torstai 7. maaliskuuta 2013

Aamupaino

Jes, päästiin suhkot historiallisiin lukuihin, nimittäin aamupaino oli 55,9kg. Kyllähän tuo muutos alkaa kropassa jo näkymään, paitsi mun reisissä. On nekiin mittojen mukaan pienentynyt, mutta silti kyllä paljon työtäkin on niiden suhten jäljellä.

Nyt 10 tunnin työunien jälkeen pitäis starttailla duuniin, ja mieli on ainakin aika keveä!

Nyt vielä vajaa kaksi viikkoa aikaa pudottaa kilo, joten eiköhän sekin onnistu, sitten ois se -5kg plakkarissa, ja luulen että innsotun siihen vielä pudottamaan muutaman kilon ennen kesää lisää :)

Uusia mittoja laitan iltasella!

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Melkoinen alkuvuosi...

Mun blogilomasta tulikin sitten muutamia viikkoja pitempi kun olin suunnitellut. Ei ole tämä vuosi lähtenyt ihan parhaalla mahdollisella tavalla liikkeelle.

Joulukuun puolessa välin huomasin eräänä päivänä työpöytääni nojaillessani kaulan vasemmalta puolelta sellaisen laajan, mutta matalahkon patin. Muistelen kiinnittäneeni joskus aikaisemminkin huomiota siihen, mutta en ajatellut olevan sen mitään sen kummempaa. Juttelin asiasta työkaverin kanssa, ja hän oli ehdottomasti sitä mieltä että lääkäriin kannattaa mennä. Ite kun oon enemmän semmosta sorttia, että lääkäriin ei mennä ellei oikeasti ole jotain hätänä. No sain kuitenkin varattua ajan jo seuraavalle päivälle.

Lääkäri tunnusteli kaulaani, ja huomasi vasemmalla ehkä hieman kilpirauhaselle epätyypillisessä paikassa saman kyhmyn, ja heitteli ilmoille lähinnä kilpirauhastulehdukseen viittaavista asioista. Laittoi minun kuitenkin käymään labrassa ja lähetti ultraääneen, minne menin parin päivän päästä.

Tähän asti olin ollut vielä oikein hyvillä mielin, enkä kyllä ajatellut että mulla mitään sen kummempaa olisi. Lääkäri soitti kilpparilabroista samana päivänä kun olin menossa ultraan, ja niissä oli "jokin arvo pielessä, mutta seurataan nyt vielä". Ultraaja puolestaan ihmetteli erikoisessa sijainnissa olevaa pattia kaulallani, ja päätti ottaa patista ohutneulanäytteen.

Tässä vaiheessa lähdin joulunviettoon hieman hämmentynein fiiliksin, jotenkin jäi hieman erikoinen olo tuon ultran jälkeen. No joulunpyhät sattuivat niin että, ei siinä paljon arkipäiviä ollut välissä, ja sain lopulta soiton uudenvuodenaattona lääkäriltä jonka pakeilla olin käynyt ensimmäistä kertaa. Patista otetusta näytteestä oli tullut tulos, se oli Papa luokkaa III, eli solumuutokset viittasivat lievästi pahanlaatuisuuteen. Lähete kirurgialle oli laitettu, ja lääkäri käski nyt vain odotella leikkausaikaa koska kilpirauhanen tai ainakin osa siitä piti poistaa.

Leikkausaikaa odottelin 1,5 viikkoa. Menin leikkausta edeltävänä päivänä sairaalaan, ja ei kyllä ihan hirveesti muistikuvia tuosta koko keikasta ollut. Pääsin jo leikkauksen jälkeisenä päivänä kotiin. Toinen kilpirauhasen lohko oli poistettu, lähetetty patologille tutkittavaksi, ja leikkauksen aikana siitä oli jo jokin pikainen lausunto tullut, että hyvänlaatuisuuteen viittaa, ja toinen lohko oli säästetty. Nyt vaan piti sitten jäädä odottelemaan vielä lopullista patologin vastausta, jos se viittaisikin pahanlaatuisuuteen, niin myös toinen puoli kilpirauhasesta tultaisiin poistamaan pian. 

Sain kaksi viikkoa sairaslomaa, ja toipuminen kävikin kyllä aika nopeasti. Sairasloman lopussa sainkin lääkäriltä odotetun soiton, että kilpirauhasessa ollut kasvain oli ollut kyhmystruumaa, eli varsin harmitonta. Nyt sitten syödään pienellä annokselle kilpirauhashormonia, ja tarvittaessa annosta nostetaan, katsotaan miten tuolla toisella kilpirauhasen lohkolla nyt pärjätään. Mulla on molemmilla puolilla suvussa ollut paljon struumaa ja kilpirauhasongelmia, joten ei kai tämä nyt kokonaan ihan yllätyksenä missään vaiheessa tullut.

Nyt olen palannut jo töihin, ja olo on oikeastaan ihan normaali. No mites sitten laihiksen kävi... Ei ollut kyllä ensimmäisenä mielessä. Viimeisiin viikkoihin on kuulunut paljon lohtusyömistä, ja zero urheilua. No nyt kun tosiaan sain terveen paperit, niin kyllä mulla oli tässä haaveena ne muutama kiloa vielä pudottaa painoa, ja jatkan siitä mihin ennen joulua jäätiin.

Ehkä laihis ei nyt ihan tärkeimpänä ole mielessä, ja aion nyt tapahtuneesta hieman säikähtäneenä yrittää nauttia elämästä enemmän. Pari lomamatkaa on jo tälle vuodelle varattuna, ja ensimmäinen matka on tulossa kuuden viikon päästä. Siihen otetaan nyt ensimmäinen tavoite-eteppi, eli -3kg olisi tarkoitus siihen mennessä pudottaa. Tänään aamupaino oli 58,0kg, eli kilo tullut tuosta joulua edeltäneestä painosta takaisin.

Ja hei, mä oon ihan okei. Tästä lähtien tässä blogissa keskitytään nyt siihen mihin oli tarkoituskin, eli painon pudottamiseen :)

perjantai 21. joulukuuta 2012

Eka tavoitepaino saavutettu!

Jee, olin oikein iloinen tänä aamuna kun hyppäsin vaa'alle, koska se näytti 56,9kg! Tavoitteeksi olinkin asettanut 57 kiloa jouluun mennessä. Nyt vaan sopii toivoa että saisin pidettyä painon noissa lukemissa myös reilun viikon loman aikana. Alkaneen loman kunniaksi käytiin työporukalla ravintolassa syömässä. Itse yritin valita mahdollisimman kevyesti, ja söin kananrintafilettä villiriisillä ja salaattilla. Lisäksi päätin palkita itseni uurastuksesta, ja piiiitkän harkinnan jälkeen palkitsin itseni 100g:lla irtokarkkia. Pettymys oli suuri, kun en mä saanutkaan niistä karkeista mitään irti, eivät maistuneet edes kovin hyvältä, joten en ymmärrä miten tai miksi mä olen ennen syönyt lähes päivittäin karkkia?!? Ja pussitolkulla vielä. Ihan hyvin makeannälkään riitää joku laku ja tikkari, tai karkkilaatikko. Toivottavasti olen tätä mieltä jatkossakin :D

Voi olla että seuraavan reilun viikon aikana en päivittele blogia, ainakaan säännöllisesti. Palailen takaisin sorvin ääreen uudenvuoden aikoihin!


Ihanaa joulua kaikille, ja yitetään pysyä ruodussa!!

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

10. keinoa päästä tavoitteeseeni


1. Pyrin säännölliseen ruokailurytmiin. Tässä mun pitää ehdottomasti vielä skarpata. Pitäisi keskiä kevyitä hyvin mukana kuljettettavia eväitä. Usein ennen treeniä syönkin baanaanin tai kourallisen pähkinöitä. Aamulla jos herään 5min. aikaisemmin ehdin valmistaa ja syödä puuron jne.

2. Lopetan ylimääräisten herkkujen/ruuan mussuttamisen. Mulla on tapana usein syödä ihan vaan tylsyyttäni, tai vaan sen takia että tekee mieli syödä vaikka ei ole nälkä. Jos ostan kotiin jotain herkkua, niin se häviää kyllä alta aikayksikön, eli ei auta kun olla raahaamatta kaupasta herkkuja. Tunnen itseni ja tiedän mitä pienistä lipsumisista seuraa. Mulla jää helposti "putki päälle", ja vakuuttelen itselleni että voin vielä syödä vähän tuota ja vielä tätä ja käydä kaupasta hakemassa vähän lisääkin kun on vauhtiin päästy, joten nyt mun yksinkertaisesti pitää olla vaan tosi tiukkana itselleni. Nyt laihiksella onkin tehnyt mieli taas syödä ihan vaan syömisen ilosta. Havahdun karkintuskissani, mutta tarkemmin ajateltuna, mun iltoihin on vaan kuulunut mässäily, ja enemmän kaipaan herkkujen sijaan ainostaan sitä opittua tapaa.

 3. Urheilen vähintään neljä tuntia viikossa eri lajeja vaihdellen. Välillä kevyempää, välillä kuormittavampaa. Tavoitteena 1h lihaskuntoa kuten pumppi, 2h reipasta sykettä kohottavaa liikuntaa kuten LesMillsit ja 1h lihashuoltoa kuten venyttelyä tai joogaa.

4. Turhat "välipalat pois". Meillä töissä on aika usein kahvipöydällä kaiken maailman kakkuja herkkuja. Harvoin siellä on mitään todella hyvää tarjolla, mistä ei voisi millään kieltäytyä. Iltapäivällä kun usein alkaa olla jo aika kova nälkä, ja mikä onkaan parempi kun pulla tai munkki.. not. Jos alan vähänkään lipsumaan, niin isomman lipsumisen vaara on erittäin todennäköinen.

5. Nukun hyvin. Nukun tosin nyt jo lähes 9 tuntia yössä, ja olen väsynyt silti. Tämä syksyn/talven tulo on selvästi vaikuttanut energiatasoihini.

6. En ainakaan karppaa tai noudata mitään muuta dieettiä. Viimeksi kokeilin Dukanin dieettiä ja enpä elämässäni ole ollut niin väsynyt kuin silloin. Pyrin syömään monipuolisesti, mutta kaikkea kohtuudella.

7. Huonot hiilarit pois. Onhan se pikkusen eriasia saako energiaa täysjyväpastasta tai ruisleivästä kuten esim. vaaleasta leivästä, karkista jne. Joskus olen tehnyt nimittäin näitä valintoja, että skippaan lounaan ja vedän pussin karkkia, ettei ainakaan tule liikaa energiaa..... Olen lisäksi diagnosoinut itselleni ärtyvän suolen oireyhtymän joten on syytäkin kiinnittää huomiota ruokien laatuun ja myös määrään. Mun maha oireilee jos syön liikaa tai myös silloin jos syön liian vähän tai kiireessä. Oikeastaan se oireilee melkein kaikkeen, ruokaan, juomaan, stressiin, jos nukun huonosti jne. Välillä ummettaa ja välillä on vatsa löysällä vaikka söisin lähes samalla tavalla. Välillä vaan koskee vatsaan ilman sen selvempää syytä. Mutta turvotus on kyllä pahin näistä vaivoista. Usein lounaan jälkeen joudunkin olemaan housut auki kun turvottaa niin pahasti. Nyt kun olen syönyt pieniä aterioita, on turvotuskin vähentynyt huomattavasti!

8. Juon vettä enemmän. Nykyään tulee juotua aika vähän, ja havahdun aina janontunteeseen ja muistan sitten vasta juoda.

9. Syön kalsium, d-vitamiini, ja monivitamiinilisää ja testaan probiotteja. Haluan varmistaa tärkeiden ravintoaineiden saantiani. En juo maitoa, joten kalsiumlisä on tarpeen. En myöskään syö lihaa, joten pieni annos rautaa on hyväksi. En saa syötyä 5-6annosta kasviksia/täysjyvätuotteita, joten foolihappoa ei tule tarpeeksi jne. ja probioottien pitäisi auttaa vatsan turvotukseen.

10. Asetan itselleni aikataulun ja tavoitteen. Koen että siten minun on helpompi päästä haluamaani lopputulokseen.

Helpommin sanottu kuin tehty? ;)


perjantai 7. joulukuuta 2012

Päivä 7. ja hiilarintuskat

Menipähän hirveen mallikelpoisesti tämä päivä taas... Unohdin eväät kotiin, töissä kaks tuntia ylitöissä ja sen jälkeen kotona 3tunnin päiväunet. Hello yöunet! Mikä parasta, nyt sinnittelen törkeissä hiilarin tuskissani, voisin syödä ihan mitä vaan pastasta irtokarkkiin. Mulla on tulossa firman pikkujoulut ensiviikolla, ja mennään ravintolaan missä on buffet illallinen, ja silloin vähän olosuhteiden pakostakin tulee pidettyä tankkauspäivvä. Passaa mulle oikein hyvin, ja enköhän mä tässä tuskissani sinne asti selviä.

Skippasin taas töissä lounaan, kun tarkotus oli lähteä kotiin jo aikaisin, ja ajattelin että syön sitten kotona. No kun työt venyi niin venyi taas päivän eka ruokailu iltaan asti. Ja nälissäni vielä kävin kaupassa ja mukaan tarttu laku ja tikkari :D Aamupalaakaan en ehtinyt syödä.

Jotain positiivista sentään tässä päivässä oli aamupaino, joka oli tasan 59,0kg. Toki tuossa oli varmaan osa nesteitä, mutta toivon että painonpudotusvauhti olisi tosiaan Jouluun mennessä ainakin -2kg eli tässä olisi kaksi viikkoa aikaa pudottaa toinenkin kilo. En usko että tulee ongelmaa sen kanssa. Muutoin ajattelin että -5kg pitää lähteä max kolmessa kuukaudessa eli helmikuuhun olisi armonaikaa. Nuo joulut ja uv:t tulee nimittäin ikävästi sekoittamaan tätä projektia :( Mutta eihän tätä kituuttamista hullukaan kestä muutamaa kuukautta pitempään.

Ruokailuja sitten:
Aamupala: Cappucino rasvattomaan maitoon
Lounas: Sitruunateetä jauheesta
2x hapankorppu, margriinia
Välipala: laku ja tikkari
Päivällinen: Kanakeittoa 3dl
Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa
Iltapala: Kevyt Rainbow vadelma-mansikka rahka 150g

Vaikka mun koko ajan tekeekin mieli herkkuja, niin uskon silti etten voisi ostaa mitään epätervellistä, puhumattakaan syömisestä. Mulla olis sen jälkeen niin kauhea morkkis, että en halua asettaa itseäni siihen tilanteeseen.

Huomisen urkkasuunnitelmat ovat vielä hieman avoimet, punnitsen tässä muutamia vaihtoehtoja. Aamulla olisi pumppi+core, tai core+combat ja iltapäivällä olis cx+bodyjam. Kallistun ehkä tuon viimeisen vaihtoehton puoleen, mutta katsellaan ihan miten tämä uniasia tästä muodostuu noiden päikkäreiden ansiosta.

maanantai 3. joulukuuta 2012

Ruokapäiväkirja (Päivä 3.)

Miks mun paino ei ole tippunut ollenkaan, vaikka olen syönyt alle kulutuksen? Tähän voi olla kyllä osasyynä se, että söin jo aika niukasti ruokahalun puutteesta viime viikolla, ja nesteet on jo lähteneet liikkelle. Nyt odotetaan vaan sitä että tuo laardi lähtisi myös liikkeelle.

En tiedä oliko mulla ihan epärealistinen tavoite se, että jouluaattoon mennessä olisin pudottanut ainakin -2kg, ja koko -5kg pudotus ois ollut takana jo tammi-helmikuussa. No katsotaan mitenkä tämä painonpudotus alkaa etenemään nyt kunhan pääsen vauhtiin.

Tänään oli todella kiire päivä töissä, ja jouduin skippaamaan lounaan, ja söin sitten vasta yhden jälkeen ensimmäisen kunnollisen aterian koko päivänä. Ja munhan tavoite nimenomaan oli, että syön säännöllisemmin. No toisaalta, tämä ei nyt ollut minusta täysin riippuvainen asia (selityksiä taas.. :D). Olin tänään tosiaan kosmetologilla, joten urheilemaan en päässyt. Huomenna on sitten tarkoitus taas mennä.

Ruokapäiväkirjaa seuraavaksi, jolla ei kyllä hirveesti passaa brassailla:

Aamupala: Klementiini
Lounas: Broilerikiusausta
Välipala: Klementiini
Päivällinen: Ruisleipä x2, päällä pestoa, mozzarellaa ja tomaattia
Cappucino

Söin tuon päivällisen kahvilassa, kun olin sopinut että menen illasta tapaamaan ystävääni. Tämmöset päivälliset eivät kyllä kuuluneet suunnitelmiin, mutta mulla oli jo kuuden aikoihin niin jäätävä nälkä, enkä ollut varautunut ees millään eväillä ja enkä viitsinyt myöskään kahvilaan mennä kaupan kautta ja mussuttamaan omia eväitä sinne :D

Mitä tästä opimme, mun täytyy opetella aina pitämään jotain välipalaa mukana. Nyt kun vaan keksisi jotain laukussa kuljetettavia välipaloja (joitain muutakin kun banaania ja mandariineja). Pitänee mennä kauppaan etsimään jotain n. 100kcal patukoita, joita ei ole kyllästetty sokerilla.

Huomiseen!

sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

10km = 1h

Pikainen päivitys. Olen nimittäin menossa brunssille (ehhheh). Tein sopimuksen itseni kanssa että en vedä itseäni ähkyyn tällä kertaa, en santsaa, vaan saan varmasti itseni varsin kylläiseksi jo ensimmäisellä kieroksella.

Kävin äsken aamulenkillä ja saldoksi tuli 10km aikaan 1h (ja 20sek). Tavoitteeni oli kylläkin edes muutaman sekunnin alle kympin, mutta juostessani merenrantaa kävi ihan törkeä tuuli, ja se hieman hidasti ja lannisti matkantekoa. Kun tulin enemmän ja enemmän rannasta pois, niin juoksukin alkoi kulkea jouhevammin.

Sen lisäksi tein 8 minuutin sikspäkit. Laskin pikaisesti että tuon treenin aikana tulee tehtyä n. 224 vatsalihas"rutistusta", eli varsin mainio treeni onkin.

Nyt hieman tälläytymään, ja näyttäähän tuo aurinkokin tuolta pilvien takaa pilkistellä, jee!

Kuva lainattu

maanantai 9. huhtikuuta 2012

Pääsiäiset pulkassa

Noniin, reissuilta kotiuduttu ja pahemmilta ylilyönneiltä selvitty. Söin kyllä karkkia ja muuta anti-dukan safkaa, mutta tein sen kohtuudella. Katsotaan aamulla mitä puntari näyttää.

Nyt siis takaisin Dukanin pariin, ja pidän nyt kaksi proteiini päivää ja kaksi kasvis-proteiini päivää, ja sitten luultavasti alan pitäämään päivät suhteessa 1:1 tavoitteeseeni asti, joka siis on 53kg. 

Ihanaa palata taas ruotuun :)