Kaktus kurkussa

Voi voi, hyvin lähti taas viikko käyntiin, aamulla heräsin aika ikävään kurkkukipuun, ja toistaiseksi tilanne ei ole yhtään parantunut. Töiden jälkeen kotiin tultuani olen kiskonut neljä kuppia teetä, saattaa yöllä juotua juoksemaan wc:ssä....

Lisäksi mulla on jotenkin kauheat "paineet" mennä salille, koska muutaman viikon makoilu ole ainakaan kuntoa kohottanut. Ja sitten kun ohjelmat ovat vaihtuneet salilla reilu kk sitten, ja olen ollut ainostaan uudessa pumpissa, niin jänskättää senkin takia mennä salille (koska en osaa askekuvioita yms...)??! Onko muilla tällaista vai olenko vain yksin ongelmani kanssa? :D Huomenna olisi töiden jälkeen Sh'Bam ja siinä ei ole onneksi kovin mutkikkaita askelukuvioita ja tunti kestää vain 45min. eli ehkäpä menen siihen jos kurkkukipu vaan tästä laantuu. Olen huomannut että joskus myös pieneen orastavaan flunssaan saatta urheilu hyvinkin auttaa.

No mitäs sitten on tullut tänään syötyä.

Aamupala (klo 7): viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

sitruunateetä (jauheesta n. 50kcal/kuppi)

Lounas (klo 11.15): viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Profeel aprikoosirahka

mandariini

Välipala(klo 14.30): banaani

Päivällinen (klo 18.30): Salaatti, broileri, kurkku, tomaatti, kevyt salaatinkastike

2x viipaletta ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

 4x kuppi teetä maidolla

Iltapalaa en luultavasti syö, koska tulin aika täyteen tuosta päivällisestä. Tuo valion Profeel aprikoosirahka oli tähän mennessä maistetuista rahkoista paras, ei niin kitkerän makuinen kun muut sarjan rahkat.

Laihistelua huomattavasti helpottaa, että teen yleensä eväät töihin (ja usein myös aamupalaleivän) jo edellisenä iltana samalla kun syön päivällistä, niin ei tartte aamulla tuskailla enää eväiden kanssa. Samalla tulee suunniteltua paremmin päivän ateriat.

Iih oon jotenkin niin innoissani tästä, toivottavasti innostus myös jatkuu. Viikonloppuna tulee ensimmäinen koetinkivi kun lähdetään kylpylään, ollaan varattu pöytä kellumisen jälkeen italialaisesta ravintolasta ja illalla vielä ystävän synttärit. Se tarkottaa siis ainostaan sitä että pitää jo etukäteen kuluttaa tulevat kalorit :D

Päivä 12.

Terkut sohvanpohjalta! Mun niska-hartiaseutu on mennyt niin jumiin, että se aiheuttaa mukavan päänsäryn. Sain vasta perjantaille sopivan lääkärinajan ja ensi maanantaille vasta hierojan, joten siihen asti mennään sit buranan voimalla. Huoh.

Huomenna on firman pikkujoulusyömingit ravintolassa, ja mua ei kiinnostais ollenkaan mennä lähinnä siks että joudun syömään.. On ollut nyt hyvä vauhti päällä tässä keventämisessä, ja tuleva joulukin kammottaa jo sen vuoksi että pahemmankin repsahtamisen vaara on suuri.

Tällaista valikoimaa on huomenna tarjolla:

Valikoima tuoretta leipää ja levitettä
Kimara herkullisia marinoituja oliiveja, paahdettua paprikaa,
grillattua latva-artisokkaa ja pepperonipaprikaa
Oliiviöljyllä glaseerattuja raikkaita salaatteja
Salsa verde -kastikkeella kruunattua helmimozzarellasalaattia
Mätiglaseerattua jokiraputerriiniä
Lämminsavulohta ja piparjuurimascarponea
Paahtopaistia ja marinoitua punasipulia
Mustasavukalkkuna-sieniraviolisalaattia
Porsaan sisäfileetä ja tummaa glögikastiketta
Lohta ja sahramivoikastiketta
Tuoreilla yrteillä rikastettua kermaperunaa
Panna Cotta
Kahvi tai tee

Merkkasin vaaleanpunaisella ruuat joita ajattelin maistaa. Kävi hyvä tuuri jälkkärin kanssa, koska en tykkää edes Panna Cottasta :D Aijon mennä pitkälti salaattipuolella, ja maistaa pienesti pääruokia.

Tämän päivän ruokailuja:

Aamupala: Banaani

Lounas: Kasvishernekeittoa 3dl

Välipala: Päällikkö toffee patukka

Päivällinen: salaatti, broileri, tomaatti, kurkku, oliiviöljy

Maistoin tänään tuollaista Leaderin uutta välipalapatukkaa. Patukassa oli muistaakseni n. 120kcal (nettisivuilla lukee että 101kcal??)/35g. Enemmän patukka muistutti minusta suklaa-toffeepatukkaa. vaikka tuo nyt hieman terveellisempi vaihtoehto olikin. Mulla ainakin oli makeannälkä tyydytetty jo ennen kun olin saanut patukan syötyä edes loppuun, että toimisi varmasti myös pieneen makeannälkään vaikka tuo ei mikään sokerilla kyllästetty välipala olekkaan :)

 Ravintosisältöä:

Energiaa 101 kcal
Proteiinia 4 g
Kuitua 2 g
Hiilihydraatteja 20 g,
josta sokereita 2 g

Päänsärystä johtuen jäi salitkin väliin tänään.

Terveisin: Sohvaperuna

Päivä 7. ja hiilarintuskat

Menipähän hirveen mallikelpoisesti tämä päivä taas... Unohdin eväät kotiin, töissä kaks tuntia ylitöissä ja sen jälkeen kotona 3tunnin päiväunet. Hello yöunet! Mikä parasta, nyt sinnittelen törkeissä hiilarin tuskissani, voisin syödä ihan mitä vaan pastasta irtokarkkiin. Mulla on tulossa firman pikkujoulut ensiviikolla, ja mennään ravintolaan missä on buffet illallinen, ja silloin vähän olosuhteiden pakostakin tulee pidettyä tankkauspäivvä. Passaa mulle oikein hyvin, ja enköhän mä tässä tuskissani sinne asti selviä.

Skippasin taas töissä lounaan, kun tarkotus oli lähteä kotiin jo aikaisin, ja ajattelin että syön sitten kotona. No kun työt venyi niin venyi taas päivän eka ruokailu iltaan asti. Ja nälissäni vielä kävin kaupassa ja mukaan tarttu laku ja tikkari :D Aamupalaakaan en ehtinyt syödä.

Jotain positiivista sentään tässä päivässä oli aamupaino, joka oli tasan 59,0kg. Toki tuossa oli varmaan osa nesteitä, mutta toivon että painonpudotusvauhti olisi tosiaan Jouluun mennessä ainakin -2kg eli tässä olisi kaksi viikkoa aikaa pudottaa toinenkin kilo. En usko että tulee ongelmaa sen kanssa. Muutoin ajattelin että -5kg pitää lähteä max kolmessa kuukaudessa eli helmikuuhun olisi armonaikaa. Nuo joulut ja uv:t tulee nimittäin ikävästi sekoittamaan tätä projektia :( Mutta eihän tätä kituuttamista hullukaan kestä muutamaa kuukautta pitempään.

Ruokailuja sitten:

Aamupala: Cappucino rasvattomaan maitoon

Lounas: Sitruunateetä jauheesta

2x hapankorppu, margriinia

Välipala: laku ja tikkari

Päivällinen: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala: Kevyt Rainbow vadelma-mansikka rahka 150g

Vaikka mun koko ajan tekeekin mieli herkkuja, niin uskon silti etten voisi ostaa mitään epätervellistä, puhumattakaan syömisestä. Mulla olis sen jälkeen niin kauhea morkkis, että en halua asettaa itseäni siihen tilanteeseen.

Huomisen urkkasuunnitelmat ovat vielä hieman avoimet, punnitsen tässä muutamia vaihtoehtoja. Aamulla olisi pumppi+core, tai core+combat ja iltapäivällä olis cx+bodyjam. Kallistun ehkä tuon viimeisen vaihtoehton puoleen, mutta katsellaan ihan miten tämä uniasia tästä muodostuu noiden päikkäreiden ansiosta.

Dukania dukania

Ja dieetti jäätävän persiilleen menneen viikonlopun jälkeen jatkuu. Tänään ruokalistalla ollut maitorahkaa, jogurttia, kananmunia, maitorahkaa ja broilerin rintafileetä ja kauralesettä. Meinaan alkaa pikkusen tökkimään, mut ei mahda mitään.

Eilisestä juoksulenkistä meni polvet hieman kipeiksi, koska en oo käyny juoksemassa pitkilleen, enkä varsinkaan asfaltilla, joten tänään sit kävelin reilun tunnin verran ja kaloreita paloi 210kcal.

Huomenna pitäisi salille vääntäytyä, mutta BodyAttack alkaa jo 16.35 ja pääsen lähtemään töistä mitä luultavammin vasta neljän jälkeen. Ajattelin muuten laittaa salikortin tauolle kesä-heinä-elokuuksi. Kesäkuussa olen nimittäin ilmottautunut baletin intensiivikurssille, eli kolmen viikon ajan balettitreenit on ma-to eli neljänä päivänä viikossa. Lisäks ajattelin ajaa pyörällä kolmena päivänä viikossa töihin kesä-heinäkuun ajan (10km suuntaansa), ja heinäkuun viimeisellä viikolla alkaakin jo loma (4viikkoa) ja olen luultavasti aika vähän maisemissa, joten en viitsi turhaan salista maksaa (74e/kk).

Nyt syömään iltapalaa, vaniljajogurttia kauraleseillä, namnam.

Viikot urkat ja pirun kipeät lihakset!

AI ai ai. Muutama posti taaksepäin valittelin ettei "mikään urheilu enää tunnu miltään". No voin kertoa että eilinen pumppi+combat tuntuu ja aika makiasti tuntuukin! Etureidet ja hartiat huutaa leipää. Ajattelin eilen että oisin voinu käydä tänään hiihtämässä.. no olisin varmaan saanut slaagin järkytyksestä näillä reisillä siellä ladulla.

Tällä viikolla urheilin 4,5 tuntia noin about.

Keskiviikkona: Bodystep

Torstaina: Baletti+30-45 minuttia kävelyä (en katsonut kellosta)

Lauantaina Bodypump+Bodycombat

Aika loppuviikko painotteisesti meni, mutta meni kuitenkin :D Pikkusen jäin tavoitteestani eli viidestä tunnista urkkaa. Mua haluttais niin ottaa kaksi balettitutnia viikkoon, mutta kaikki ryhmät ovat jo alkaneet. Kesällä menen ehdottomasti intensiivikurssille, ja syksyllä sitten mahdollisesti kaksi viikkotuntia viimeistään. Oon niin rakastunut kyseiseen lajiin!

Ruokalujen suhteen oon ihan hiljaa, josta muuten tajusin, että milloin oon viimeksi ees ruokapäiväkirjaani tännne laittanut?? Ensiviikolla skarppaan, samoin teen kyllä nyt jonkun suunnitelman näiden kilojen suhteen.

Ainiin, ainiin. Kipeisiin lihaksiin on myös yksi toinen syy, lisäsin pumpissa painoja!

Kyykyt meni nyt 10kg x2

Rinta 6kg x2

Selkä 7kg x2

Olkapäät 3kg x 2

muuten vedin samoilla painoilla kun ennenkin. Tehtiin vielä vanhaa pumppia, joten hyvin uskalti laittaa painoja tankoon.

Nyt leffan katseluun ja lepäämään!

PÄIVÄ 39.

Huomenta! Vihdoinkin on kone joka toimii, ja aikaa tulla päivittämään! Tämä viikko on kyllä menty niin pää kolmantena jalkana ja tosiaan olen ehtinyt vain attackissa käydä tiistaina, mistä kerroinkin jo tännekkin.

No koska tänään on launatai , niin aamuni alkaa perinteisesti pumppi+balance yhdistelmällä. Paino on näköjään pysynyt lähes samassa, tällä viikolla olen hieman höllännyt ruokailuista. Olen käynyt töiden puolesta illallisella, missä syötiin kyllä tosi tuhdisti, ja juotiin viiniä. Mutta karkkiin en ole koskenut, eikä kyllä oikeastaan tee mielikään. En voi uskoa, että olen ollut jo monen monta viikkoa ostamatta karkkia...... Ennenkun vedin pussitolkulla päivittäin.

Oon miettiny ruokavaliotakin. Saan edelleen aivan liian vähän proteiinia. Punainen liha ei maistu, joten sen syömisen olen jättänyt jo reilu 10 vuotta sitten, ja sen takaisin ottaminen ei kyllä houkuta. No kanaa ja kalkkunaa onkin sitten vedettyä ihan kyllästymiseen asti, joten sekään ei uppoa. Sama on käynyt lohen kanssa. Soijarouhe ja tofu kyllä maistuu, samoin linssit, mutta hyvät ohjeet mitä noista sitten voisi tehdä on vähissä.

Pitänee laittaa asia mietintämyssyyn. Mutta nyt aamupalalle ja jumpalle!

Suklaanmuputusta ja muuta yhtä säälittävää..

Aika on mennyt tässä lomaillessa, ja oon tuttavallisesti mussuttanut jokapäivä suklaata. Minä joka en aikasemmin suklaasta edes tykännyt! Uskon että suklaa mielitekona kertoo vain ja ainostaan siitä, että riudutan elimistöäni nälässä. Ja sitten tulee näitä repsahduksia. Pitäisi pyrkiä vielä enemmän säännöllisyyteen ja monipuolisuuteen. Suklaataahan tai muitakaan herkkuja on ole kaupasta ostanut, sitä on nyt sattunut olemaan muiden toimesta saatavilla. Ja itsekurini ei ole niiiin hyvä, että voisin kieltäytyä tarjouksesa. Ehkä tämä vielä tästä.

Kohta lähden salille, ja BodyPumppiin. Sen jälkeen alkaisi SH'BAM joku LesMillsin hoopoilutunti, mutta riippuen salin maksupolitiikasta (kertamaksut) katsotaan jäänkö tuhon toiseenkiin jumppaan. Ei tekisi mieli maksaa kahdesta jumpasta kahta kertamaksua, vaikka niinhän se luultavimmin menee.

Katsoin jo kauhulla tulevan vuoden kalenteria: viikonloppureisuja milloin milläkin kokoonpanolla, polttareita häitä ja kissanristiäisiä. Ja näitähän sattuu olemaan lähes joka viikonloppu. No joku elämäntapavalmentaja joskus sanoi että vain 80% tekemisistä ja syömisistä on väliä. Joten ihan hyvin voin viikonloppuisin sitten repsahtaa vähän viihteen puolelle.......

Nyt on muuten kuukausi porjektia takanapäin, ja tuosta sivupalkin painonseurannasta huomaa kyllä, että nämä pakolliset pyhäpäivät nyt sekoitti tän kuukauden kyllä aivan täysin. Alkukuusta lähti se -2kg, ja siihen se sitten jumahti. Ja siitä eteenpäin ei ole sitten päästykään. Tavoittelinkin alunperin sellaista -0,5kg painonpudotusta viikottain, mutta nyt tosiaan parissa viikossa ei ole luultavamamin tapahtunut mitään, tosin viime päivinä en ole kotivaa'alle päässytkään. No tämäkös antaa minulle vaan uutta motivaatiota, jotain on pakko kohta alkaa tapahtumaan. Kuhan saisin tämän suklaanmuputuksen kuriin...

Nyt salille!

PÄIVÄ 23. ja PÄIVÄ 24.

Toissapäivänä kerroin lähteväni reissuun, ja niin lähdinkin, mutta ei nyt hyvää päiväää, kuka olikaan ostanut väärät lentoliput?? No eihän se auttanut kun paniikissa ostaa uudet, ja nyt siis perillä kohteessa, haha. Ja siis ihan kotimaanmatkailu on kyseessä ja akseli etelä-pohjoinen :)

Heh, kävin muuten täällä puntarilla, ja vaaka näytti 65,5kg. Tämä on sen verran ruoska vaaka, että näyttää vaan 0.5kg välein painon, mutta silti! Miten voikaan eri vaa'at näyttää näin paljon eriä. No seurailen nyt painoani maanantaihin asti tällä toisella vaa'alla, että nään ettei se nyt ainakaan lähde nousemaan. Liikuntasuunnitelmassa on nyt ainakin hiihtoa (jota muuten salaisesti vihaan...), ja ryhmäliikuntatunneillakin olisi tarkoitus vierailla, kuhan vaan päätän minne ja mitä.

Söin muuten eilen suklaata......... ja jos määrästä puhutaan niin ehkä 15 kappaletta niitä paperisia fazerin sinisiä. Sillä lailla.

Etsiskelin netissä tässä muuten muutamia Les Millsin biisejä, jotka on jääny mieleeni, ja yritin lisäksi kuumeisesti etsiä kuunneltavaksi nykyisen pumpin olkapääbiisiä, ja nykyisen stepin lämppäbiisiä, mutta en löytänyt kuunneltavaksi asti mistään. Höh.

Löysin tosin Attack 72 toka vikan treenibiisin, joka oli mun mielestä niin sairas että sen takia se oli ihan uskomattoman hyvä! Just sen takia rakastan Attackia että siinä on vaan vedettävä täysillä, eikä pysty kyllä yhtään löysäilemään! Biisi kertoo ehkä enemmän kuin tuhat sanaa:

Hei, nyt lähden virittelemään hiihtokamoja, ja lähden rämpimään ladulle.

PÄIVÄ 20. ja New Years Eve!

58,1kg tänään aamupaino, taitaa olla nesteet kropassa aika vähissä. Nyt vaan pikkusen jo masentaa valmiiksi, että tulossa on ravintolareissu ja illanistujaiset, ja huomenna pitäisi sitten myös pysyä tiukkana. No kohta pumppiin niin ei tarvitse niin huonoa omaa tuntoa potea!

Löysin muuten mahtavan motivaattorin:  active inspiration kuvagallerian!

JUST DO IT! Nyt treenivaatteiden vaihtoon (vaikka kieltämättä huonosti nukutun yön jälkeen väsyttääkin...).

BodyPumpiin ja BodyBalanceen mars!

Otsikko kertoo jo ehkä riittävästi. Kympiltä alkaa pumppi ja sen jälkeen menen vielä hot-balanceen. Terveyssmoothie vedetty naamaan, että jaksaa. Ja oon yrittäny myös tankata vettä tuota balancea varten.

Niin ja meinasin saada slaagin vaa'alla! 58,6kg tänä aamuna!

Ulkoilua vai jumppaa

Olen varsin isojen kysymysten äärellä nyt. Aamupäivän siivoilin, ja nyt pitäsi sitten päättää että lähdenkö jumppaan vai ulos. Ulkoilut on kyllä jääneet säälittävän vähälle tässä viime aikoina, joten se kyllä raikastaisi kokonaisvaltaisesti, mutta onhan siellä märkää, kylmää ja liukasta. Salille raahautuminen on taas itsessään oma projektinsa, ja salille meno matkat mukaan lukien, vie enemmän aikaa kun jos lähden lenkille. Huoh. Ihan kun voisi hieman lukea rivien välistä, ettei minua oikeasti kiinnosta nyt kumpanenkaan vaihtoehto. Tällä viikolla on kuitenkin tullut liikuttua jo 4,5h.

vai

Kuvia selatessani alkoi kyllä tehdä mieli enemmän BodyCombat tunnille kuin ulos, mutta ehkä päädyn kompromissiin,  eli kävellen salille ja menen Combattiin!

PÄIVÄ 2.

Aamupaino oli 60,4kg. Hyvin ilmeisesti eilinen illallinen tepsi laihikseen! Ehh.

Töissä oli kiirettä ja en ehtiny päivän aikana syödä kun nopeasti ruokatauolla. Mun ruokarytmit on kyllä ihan päin hanuria, syön aina noin 3/4 mun päivittäisistä ruuista klo 16 jälkeen. Aamupalaa on syö juuri ikinä, ei ruoka maistu aamulla. Eikä kyllä aamupäivälläkään. Ruokkiksellakaan minulla ei kovin usein edes ole oikeasti nällkä. Liekkö ruokarytmillä merkitystä painonpudotuksessa? Toki tasainen ruokarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena, ja siten ei tule mätettyä itseänsä niin helposti ähkyyn.. mutta merkitseekö vain vuorokauden kokonaiskalorit ja kulutus? Joskus olen kuullut, että illalla ei pitäisi enää syödä niin paljoa, koska elimistö alkaa rauhouttumaan yötä vasten, mutta jotenkin en tuohon usko. Tietääkö joku mikä on asian laita oikeasti? Ja pitäsikö aamulla oikeasti syödä jotain, että kulutus lähtisi käyntiin??

Töiden jälkeen menin ensimmäisenä kauppaan ostamaan välipalaa, ja hotkin ne naamaani heti, koska oli niin nälkä (ei näin), ja sen jälkeen ruokakauppaan. Pysyin alkuperäisessä ostosuunnitelmassa, paitsi, en voinut kieltäytyä Saarioisen lanttulaatikosta. Nopea vilaisu pakkauselosteeseen ja tuoteen sisältää 120kcal/100g. No ei paha.

Ostin myös karppileipää. Minä joka on kuuluttanu koko karppauksen ihan huuhaaksi :D Ja olen perustellut sitä tällä, että kyllä nyt jokainen tuhti laihtuu jos jättää pullat, karkit, suklaat, jäätelöt yms. herkut pois! Mun ruokavalioon ne kuulu(i) nimittäin päivittäin, joten ei kait tuo ihmekkää jos paino ei laske. Mutta ajattelin testata tuota karppileipää tän mun mahan tuvotukseen. Pöhö on nimittäin jäänyt päälle.

No mutta hei, sitä ruokapäiväkirjaa nyt sitten:

Lounas: pastasalaatti 3dl (proteiinipastaa, broileria ½ rintapala, kurkkua, tomaattia, paprikaa, sipulia, pinjansiemeniä ja öljyä kastikkeena)

kauraleipä-viipale, kera margariinin, juuston ja kurkun

mandriini

Välipala: banaani, juotava (sokeriton,rasvaton)jogurtti

Päivällinen: kasvissosekeittoa (itse tehtyä), karppiruisleipää, margariinia, juustoa, kalkkunaleikettä ja kurkkua

lanttulaatikkoa

Iltapala:mandariini

Tänään pidin urheilusta välipäivän. Huomenna taas salille ehkäpä BodyPumppiin tällä kertaa. Ainii, Stepin ja Pumpin uudet ohjelmat on niin hyvät. Attackia en oo vielä ehtinyt käydä kokeilemassa, ja virallisesti kai meidän salilla ei vielä uudet ohjelmat ole edes alkaneet. yritin etsiä myös sykemitarin vyötä, mutta en sitä onnistunut vielä löytämään. Etsinnät jatkuvat.

Tästä nyt tulee tämmönen kilometripostaus, mutta siis, piti vielä sanoman että ajattelin tosiaan laittaa joitakin kuvia myös projektin edistymisestä tänne. Pitää vaan vielä hieman miettiä minkälaisia kuvia laitan. Ei kiinnostaisi nimittäin laittaa välttämättä mitään alusvaatekuvia ja esitellä jenkkakahvoja koko kansalle. Mutta joitakin kuvia varmasti on tulossa piakkoinkin. Tuntuis vaan jotenkin niin tyhmältä pitää blogia ilman kuvia, siten että voisin vaan lämpimikseni kirjoitella syöneeni salaattia, mutta vedänkin salaa hampurilaisia, kun kukaan ei tiedä oikesti miten projekteni etenee. Tein nimittäin tämän blogin vain ja ainostaan motivaation ylläpitämiseksi. Siinä kun ollut hieman ongelmaa..

Niin ja psps. saa linkkailla kommenttilootaan tällaisia samantyylisiä "laihdutusblogeja", vertaistuki on very jees!