Päivän ruokailuja

Kyllä tämä ruotuun palaaminen tuntuu itseasiassa oikein hyvältä. Olen sallinut itselleni viimeisen kuukauden aikana lähes kaiken mitä syömiseen tulee, ja aikalailla herkkujen voimalla ollaankin menty. 

Aamupala (klo 12): kaurapuuroa 1,5dl

Lounas (klo 15): 2x viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Välipala (klo 18): Pro Feel vaniljajuoma

1x viipale ruisleipää, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua, paprikaa

Iltapala (klo 20): Pro Feel mustikkarahka

Kävin hamstraamassa Cittarista Valion Profeel tuotteita, kun ne oli alennuksessa. Rahkoista oli ilmestynyt uutena mustikka ja aprikoosi, ja juomista vaniljanmakua. Jäähän tuohon rahkalle siltikin aika kova kilohinta ja pienellä vaivalla saisi tavallisesta maitorahkastakin maistuvaa, mutta onko sitä tosiaan vaan näin laiska :D Ihan hyviä oli kyllä nuo tänään testatut tuotteet!

Päivän ulkoilua edusti pyöräily kauppareissulla ja huomasin että pyörästä oli varastossa lähtenyt irti etuvalo ja satulaan oli ilmestynyt viilto. Jes jes! No mulla olikin jo suunnitelmissa uuden pyörän osto, joten alkaa pikkuhiljaa olla pakkokin.

Vielä pitäis rohkaisua menemään salille, eiköhän sekin tällä viikolla tapahdu. Saatan olla jokseenkin rapakunnossa :D

Päivä 8.

Päiväsellä lähdin tosiaan salille, ja kävin Cxworxssa ja BodyJamissa. Cxssä tehtiin uutta ohjelmaa, joka oli pienoinen pettymys, mutta ehkä siihen lämpiää kun vaan enemmän tekee. Jamissa miksattiin uutta ja vanhaa, ja oikein hyvä oli. Mun edessä tykitteli menemään semmonen nelissäkymmenissä menevä mies, ja ei hitto se tanssi niin letkeesti ja fiiliksellä, että mun ois tehny mieli käydä sanomassa sille jotain kannustavaa jumpan jälkeen. En kuitenkaan rohjennut. 

Mun lähentäjät on niin jumissa kun vaan voi olla. Tein torstaina lähentäjiä salilla, ja cxssä treenattiin tuubilla aika tehokkaasti reisiä ja peppua. Tänään vielä cx päälle, ja hapotus on varma. No venyttelyä, eikai tässä muu auta.

Ruokailuja:

Aamupala: Kaurapuuroa 2dl

Maitorahkaa 100g, steviaa

Lounas: Kanakeittoa 3dl

Päivällinen/Iltapala: Ruisleipä, margariinia, juustoa, salaattia, kurkkua

Iltapala: Klementiini

Sokeritonta mehukeittoa 2dl

Mun pitäs oikeasti varmasti syödä enemmän. Saada enemmän proteiinia, ja pehmeitä rasvoja, eikä kuidun lisääminenkään olisi varmasti pahaksi. Toisaalta haluan tuloksia nopsaan, ja jouluna tulee pakostikkin takapakkia (olen viikon poissa kotoa), niin sama kai se nyt on takoa sitten.

Olen uskollisesti jatkanut pyöräilyä vaikka lunta on tullutkin. Kävely on vaan niin tuskasen hidasta, ja lyhyillä matkoilla ei viitti julkisiakaan käyttää. Tänään tuli ekat kommentit joltain sälliltä kun sohjossa yritin pysyä pystyssä, kysyi että kulkeeko fillari. Ja hyvinhän se kulki!
 Suomessa talvifillarointi on vielä niin lapsen kengissä ja pyöräteitä on niukasti ja niiden ylläpito näyttää olevan toissijaista. Tietysti omat haasteensa tuo se, että mulla ei ole talvirenkaita ja satula ja vaihteet on usein jäässä, mutta onko sekään nyt niin justiinsa!

Ruokapäiväkirjaa (Päivä 5.) ja urheiluja

Voisko aina olla nelipäiväinen työviikko. Ei voi ainakaan syyttää työkiireitä siitä, miksi ei raahautunut salille. Ja mibähän raahauduin, ihan kahteen kertaankin vielä :D Ensimmäisellä kerralla luulin kukkaron ja juomapullon jääneen kotiin, ja palasin kotiin huomatakseni että ne olivatkin treenikassissa mukana. Ja eikun takaisin salille. Olin suhkot hiilenä itselleni, mutta tulipahan ainakin hyötyliikuntaa (salille matkaa n. 1,5km).

No koska en jumppaan ehtinyt, menin salille ja poljin kuntopyörää 40min. ajan, tein kylkiä, peppua ja vatsoja salilla ja menin Cxworx:iin. Salilla oli Itsenäisyyspäivän kunniaksi suklaata, suklaakakkua ja pipareita tarjolla. Normaalistihan olisin vetänyt siinä itseni ähkyyn kaikella suklaisella, mutta sain pidettyä pintani :)

Ruokailut:

Aamupala: kaurapuuroa 1,5dl

Myöhäinen lounas: Kanakeittoa 3dl

Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Välipala: Klementiini

Glögiä tiivisteestä

Päivällinen+Iltapala: Ruisleipä, margariinia, salaattia, juustoa, kurkkua, paprikaa

Viili 1%

Söin aika runsaasti salin jälkeen, joten kovaa nälkää ei ole nyt illalla ollut.

Tänään on tehnyt törkeän paljon kaikkia herkkuja mieli, mutta onneksi ei ole kotonakaan mitään epäterveellistä syötävää.

Cxworx on kyllä mielettömän hyvää core-treeniä. Tunti vois olla kyllä mun mielestä pitempi kun 30min., toisaalta jos se yhdistää johonkin toiseen jumppatuntiin, niin silloin toimii paremmin.

Ps. Aamupaino tänään 59,1kg, jokohan huomenna mennään alle 59kilon :)

817kcal

Kyseessä ei (onneksi) ole mäkkärissä vierailu ja sen tuomat kalorit, vaan tämän päivän kalorin kulutukset sykemittarin mukaan. On tullu treenattua 2,5tuntia, ja nyt hapottaa ihan törkeesti. Tähän päivään on kuulunut pyöräilyä 10km vastatuuleen, BodyCombat tunti ja BodyPump tunti. Mulla loppuu huomenna tosiaan salijäsennys, joten olihan se vielä salille raahauduttava, ja tehtävä sama myös huomenna. Menin tänään vaan yhden suunnan pyörällä töihin jumppien vuoksi.

Tänään pääsin myös vihdoin tekemään BoDyPump 82:sta eli uutta ohjelmaa. Oli muuten hyvä! Varsinkin viimeinen biisi oli ihan ykkönen

  Meinas kerrassaan nousta tunteet pintaan, kun varmaan nyt muutamana kuukauteen viimeiset pumpit tuli vedettyä, ja oli muutenkin niin mahtava fiilis.

Pumppi meni näillä painoilla. Nämä myös itselleni tänne muistutukseni, koska nyt tosiaan taukoa tulee

Lämmittely 2,5kg x2

Kyykky 10kg x2

 Rinta 6kg x2

Selkä 6kg x2

Ojentajat: Tässä ohjelmassa ei ollut ojentajia ollenkaan tangon kanssa, ja oli muuten hyvä. Normaalisti oon tehnyt 4,5kg x2

Hauis 3,5kg x2

Olkapäät irtopainot 2kg x 2, tangolle 3,5kg x 2

Huomas kyllä yläkropassa että oli ollut Combatissa, meinaan kädet oli aika spagettia..

Ettei nyt ihan täysin hehkutukseksi menis, niin ei tänään kaikki ihan putkeen oo mennyt. Sain nimittäin töissä suklaalevyn, ja osasinko olla avaamatta sitä..??! Vedin siis sitten ihan tasotuksen vuoksi semmoset 100grammaa suklaata naamariin. Pysypähän ainakin verensokerit kohdillaan!!

Ruokapäiväkirjaan sitten:

Aamupala: Skyr maitorahkaa purkillinen

Lounas: kasvishernekeittioa, 2x hapankorppua, juustoa, margariinia

Välipala: suklaata 100g

Päivällinen: Salaattia (salaatti,pinaatti, tomaatti, kurkku, avocado, vuohenjuusto, aurinkokuivattu tomaatti, pähkinä)

Iltapalaksi syön varmaan hieman lisää salaattia, tai leipää. Nyt huilaamaan, kyllä tästä vielä kesäkuntoon päästään (viimestään ens kesänä?)...

Uintikausi avattu!

Mä ihan sekoan näistä uppeista keleistä! Tänään oli pakko lähteä testaamaan maauimalan tyrskyt, ja kyllä kelpas siellä polskia. Mitä nyt ärsyynnyin aika paljon amatöörikroolareista, jotka räpsiteli ja pärskytteli menemään etiäpäin. Raivostuttaa. Ite vetelen rintauintia, ja sitäkin varmaa aika väärällä tekniikalla, mut enpähän ainakaan pärski vettä muiden päälle!

Tänään aamulla työmatkalla ensimmäisen 5km matkan satoi ihan saavista vettä. Pysähdyin odottamaan valojen vaihtumista tien reunaan, ja mitäs, joku paku veti semmoseen mun vieressä olevaan kuralätäkköön ihan sata lasissa, ja mukavasti ne kaikki vedet oli sitten mun päällä. Huusin sen auton perään muutaman valitun sanan, ja harmitti kun en saanu sitä rekkaria ylös. Ois lähteny aika vihanen soitto sinne perään. Lisäks mua ärsyttää pyöräilijät jotka ei noudata liikennesääntöjä, esim tulee mutkan takaa vastaantulijoiden kaistalla!!1111

Ruokapäiväkirjaa en olekaan pitkään laittanut joten tässä tulee:

Aamupala: Banaanijogurttia, mysliä, kauralesettä

Lounas: Luomu-kasvissosekeittoa, jälkiuunileipä-viipale, margariinia,juustoa

Välipala: Omena

Päivällinen: Profix protskupatukka

Iltapala: Omena

banaanijogurttia, mysliä, lesettä

Oon yrittäny nyt pitää hieman tiukempaa linjaa ruokailujen suhteen. Huomenna ja ylihuomenna luvassa syöminkejä työpaikan kustantamana, joten katotaan mitä aamu- ja välipalaksi sekä lounaaksi tarjotaan. Toivottavasti jotain kevyttä?!? :D

Nyt lepäämään, ja valmistautumaan henkisesti huomiseen tankotanssituntiin...

Hellurei!

Tulipas pitkä tauko tänne kirjoitteluun! Tänne ei oikeastaan muuta erityistä kun painon jumitusta, ja heikentynyttä motivaatiota joka kuitenkin taisi löytyä taas muutama päivä sitten kelien lämmettyä. Ulkoilua, ulkoulua ja vähän salia on kuulunut mun päivän ohjelmiin (toki töiden lisäksi). Vaa'alla en nyt ole muutamaan päivään edes käynyt. Kropasta kyllä tuntee ettei mitään edistystä ole tapahtunut.

Oon polkenu nyt melkein päivittäin töihin pyörällä, tosin se alkaa mennä jo nii nrutiinilla, ettei sitä voi kyllä edes urheiluksi enää sanoa. Pitäis ottaa taas joku päivä sykemittari matkaan ja vähän katsoa paljonko kulutus sillä 10km suuntaansa matkalla on.

Lauantaina kävin treenailemassa taas pumppi+hotbalance yhdistelmän ja hotbalancessa meillä oli ehkä paras miksaus ikinä! Rakastuin mm. tähän liikeeseen, johon en ikinä ollut kuvitellut edes olevani kykeneväinen:

Kyseessä siis Crane Pose asento, mitä tuo liene suomeksi? Kuvasta poiketen, itse kyllä joudun nojaamaan enemmän käsivarsiin, eikä liike ole noin "ilmava". Mä en nyt tiedä miten kestän sen, että mun salijäsenyys loppuu tosiaan 1,5viikon päästä ja sitten en pääse enää joogailee :( Tosin mö en tiedä, kaipaanko ihan älyttömästi kesähelteillä hotjoogaa :D

Keskiviikkona menen muuten kokeilamaan taas uutta lajia, nimittäin tankotanssia. Kaveri sai houkuteltua mukaan, ja minähän yllytyshulluna suostuin ilman erillisiä suostutteluja. Torstaina meillä onkin työporukan kanssa lähtö reissuun, eli katotaan nyt sit miten mustelmilla ja paikat hajalla pääsen lähtemään.

Onko kellään muutan tuottanu lenkkeilyyn ja pyöräilyyn ongelmia tuo jäätävä siitepölyn määrä? Mulla on todettu aika pahat allergiat ( ja minunkun piti olla vähiten allerginen koivuille, eniten heinille!), ja on kyllä aika henkeä ahdistavaa polkea varsinkin aamuisin töihin. Joutunee ehkä varaamaan lekuriin aikaa, en nimittäin todellakaan ajatellut luopuvani juoksusta (niistä satunnaisista kerroista kun motivaatio iskee) ja pyörilystä :)

Ja jes, mun lemppari "kauneusbloggaaja" Saara Sarvas on perustanu treeniblogin !

http://www.lily.fi/palsta/elamani-kunnossa

Ps. muistan lapsena seisoneen päällä tosi usein (käsillä tuettuna toki) ja pakko oli kokeilla että onnistuuko vieläkin, ja mitäs onnistui ja helposti onnistuikin. Miksi en ollut kokeillut aikaisemmin :D

Ruokapäiväkirjaa

Noni uusi viikko ja uudet kujeet! Tempasin duuniin pyörällä (yht 20km), eli siinä olikin sitten päivän urheilut. Ajattelin välttää tällä viikolla sen jäätävän väsymyksen, mikä proteiinipitoisesta ruuasta on aikaisemmin tullut, joten olen syönyt tänäänkin jonkun verran hiilareita.

Aamupala: Kevyt banaanijogurtti, lesettä, hieman luomymysliä

Lounas: Kanasalaatti (salaatti, kana, maissi, persikka, kurkku, tomaatti)

Välipala: Rahkajogurtti

Päivällinen: Jälkiuunipala, juustoa, kalkkunameetvurstia

banaanijogurttia, lesettä, mysliä

(Iltapala: Näkkileipä, juustoa, kalkkunametukkaa, Skyr maitorahka)

Mun piti tehdä päivälliseksi salaattia, mutta vedettyäni leivän ja ison satsin jogurttia, mulla ei ollutkaan enää yhtään nälkä! Iltapalaksi suunnitteillam nuo edellämainitut. Tömänpäivän rasvasuhde kova vs. pehmeä taas 100-0. Verisuonet kiittää, mun margariini oli mennyt nääs vanhaksi, joten ei auta kun raahata Beceliä seuraavalla kauppareissulla kotia.

Mikä mahtava fiilis, kello on puolta tuntia vaille salkkarit, ja mä oon syöny päivällisen, käyny suihkussa ja nyt ähötän pyjama päällä. Suosittelen kyllä työmatkapyöräilyä kaikille, jää aikaa muuhunkin ;)

Ps. Käytiin viikonloppuna aamupalassa eräässä sympaattisessa delissä, jota pyöritti vielä sympaattisemman oloinen ilm. Lähi-idästä kotoisin oleva mies. Sain haudutetun teen kanssa kupillisen taateleita, ja voi että, oli ehkä parasta mitä oon pitkään aikaan syönyt! Mies toi vielä extrakupit pöytään jotain hieman teetä vahvempaa, tai sitten se oli tosi kauan haudutettua teetä flunssan hoitoon. Mut ne taatelit! Tänään metsästin lähikaupat läpi kokonaisia, kivellisiä taateleita, mutta en vielä löytänyt. Huomenna uusi yritys.

Pp. älkää ihmetelkö näitä mun tuhansia kirjoitusvirheitä aina. Mä kirjotan edistyneellä kaksisormijärjestelmällä, eikä mulla ole ikinä olevinaan aikaa oikolukea mun tekstejä :D

Työmatkapyöräilyä

Ihan mahtavaa. Olin tänään kotona viiden aikoihin ja päivän urkatkin oli tullut jo tehtyä. Itseasiassa olisin ollut jo aikasemminkin ellen olisi vienyt pyörääni vuosihuoltoon. Tämän päivän urheiluja toimitti nimittäin työmatkapyöräily, matkaa mulla kertyy 10kmx2 ja on aika epätasaista maastoa tuo matka, eli mäkiä ihan kiitettävästi varsinkin menomatkalla. Töihin mennessä matka kesti 31minuuttia ja poistullessa 27minuuttia vaikka seisoinkin liikennevaloissa kauemmin kun menomatkalla. Kaloreita paloi 397kcal yhteensä, sykehuippu oli 166krt/min (jäätävä ylämäki) ja keskisyke 141. Kyllä se työmatkapyöräily näköjään kannattaa ja on ihan kuntoilua siinä missä muukin urheilu.

Oon rakastunut muuten mun uuteen ulkoulutakkiin. Vaikkakin tunsin itseni todella tyhmäksi jonottaessani tätä Stockan Hulluilta Päiviltä klo 8 aamulla, niin on kyllä ollu sen arvoinen. 

Kyseessä siis Helly Hansenin W New Long Aden Jacket. Pitää tuulta ja sadetta, mutta hengittää kuitenkin.

Tänään kasvis-proteiinipäivä. Aamun palaverissa sorruin kuitenkin riisipiirakkaan ja puolikkaasen pullaan sekä muutamaan viinirypäleeseen. Muuten söin salaattia kera kanan ja kevytfetan (+sipulin,tomaatin ja kurkun). Illaksi syön samaa salaattia ja jogurttia leseillä.

Paino ei ollut laskenut eilisen jälkeen yhtään, vaikka söinkin niin vähän pahoinvoinnin vuoksi. No eipä mahda mitään. Viisi päivää aikaa ja 0,7kg pudotettavana. Viikonloppuna ei yksinkertaisesti voi vetää niin persiilleen kun edellisenä, ei vaan voi.

Dukan dieetti päivä 1.

Lomat on nyt lusittu ja arkeen on pitänyt palata. Muutama lomakilo tuli tuliaisiksi, mutta nyt paino alkaa olla taas entisissä lukemissa (58,3kg oli tänä aamuna). Ennen lomalla jäämistä mietin että tämä peli ei voi kyllä vedellä enää, mutta loman annoin mennä muputtaen päivittäin karkkia ja muita herkkuja, ehh.

Tänään aloitin nyt sitten pitkän harkinna jälkeen Dukan dieetin. Ajankohta ei kylläkään ollut ihan mikään paras mahdollinen, koska pääsiäinen on tulossa, ja olen lähdössä vanhempieni luokse. Miten siellä sitten dieetti onnistuu, jaa-a. Attack vaihetta pidän nyt kolme päivää yllä, sitten siirryn Cruise vaiheelle, ja ajattelin pitää sen kestona 30päivää, katsotaan mitä siinä ajassa saa irtoamaan. Tarkoituksena on pitää protsku ja protsku-kasvispäivät sykillä 1pv ja 1pv. Pääsiäisen vuoksi joudun tekemään sen 4pv ja 4pv että voin vanhempieni luona sentään jotain syödä.

Dietin kolme päivää kestävään Attack vaiheeseen hamstrasin kaupasta maitorahkaa, broileria, kauraleseitä, kananmunia, maustamatonta jogurttia, ja kalkkunaleikettä. Näitä pitäis nyt muputtaa kolme päivää putkeen, ja ei hirveen hyvältä tämä ruokavalio kyllä vaikuta :D Ekana Dukan resepteistä kokeilin galettea. Kyseiseen lettuseen tulee kauralesettä, maitorahkaa ja kananmuna, ja siitä voi maustaa suolaisen tai makean.

Kuva lainattu.

Kokeilen nyt tätä dieetti reilu 30päivää ja katson mitä tapahtuu. Kauhean vähän hiilareita näyttäs sallituissa ruuissa olevan, ja todella vähän pehmeitä rasvoja. Minä joka liputan ravitsemussuositusten mukaiseen syömiseen oon nyt aika reippaasti vierailla vesillä. Katotaan miten paukut riittää urheiluun, Dukan suosittelee päivittäin liikuntaa dietin aikana. Sen miten rankkaa liikuntaa voi tehdä, en löytänyt pikaisella etsimisellä. Ilmeisesti tuohon ei mitään suositusta ole.

Tänään kävin urkkailemassa HotBodyBalancessa ja pyöräilin ulkosalla tunnin verran. Kävin keskiviikkona pumpissa reilun 2 viikon tauon jälkeen, ja jumahti paikat nimittäin jonkun verran jumiin, et torstaina baletti ei oikein sujunut putkeen. Eilen yritin lenkkeilemällä ja saunomalla saada jumeja pois, ja ihan hyvin se auttoikin. Nyt jalat ja muu kroppa tuntuu normaalilta.

Ainii, ostin uudet ihanuudet.

Oon käyttäny salilla aikaisemmin noita vas. puoleisia. Nehän on oikeasti juoksulenkkarit, joten nyt lumien sulasessa otin ne lenkkeilykäyttöön, ja ostin uudet kengät salille. Ja on muuten hyvät <3 Mulla on jonkunsortin Nike addiktio kun ei enää muut jumppavälineet kelpaa :D Nyt vääntämään galette vielä iltapalaksi.

Teholauantai!

Heräsin aamulla klo 8. Koska minua ei nukuttanut enää, ja oon himoinnu jo monta päivää pyöräilystä ajattelin lähteä pyörälenkille ja siitä salille. Vaan missä kunnossa olikaan pyörätiet.. Noin 7 km lenkissä meni sitten tunti aikaa. No hyvä alkulämppä oli ainakin pumppiin. Me tehtiin vielä vanhaa ohjelmaa (?), vaikka luulin että ohjelmat oli jo vaihtuneet, koska pari viikkoa sitten tehtiin jo uutta. Pumpin jälkeen menin vielä vielä hotbodybalanceen.

Eilen poljin salilla kuntopyörää 40min, ja kävin Les Millsin uutuudessa CXWORX:ssa. Mulla on ollu vähän se ongelma (tai en tiedä onko tämä nyt mikään ongelma?!?), että treenin jälkeen ei enää tunnu miltään. Lähinnä siis seuraava päivänä ei kolota mitään paikkaa, joten pystynkö edes kehittymään jos teen aina treenini mukavuusalueellani. Pitäisko esim pumpissa nostaa runsaasti painoja, ja harjoittaa vielä monipuolisemmin eri lajeja. Tai pitäsikö rankan treenin jälkeen lihaksissa tuntua joltain seuraavana päivänä, edes joskus? No nyt tuon cxworxin jälkeen olikin kyljet ja vatsalihakset kipeänä, ja on muuten mielesäni mukava tunne, tietää jotain tehneensäkkin!

Illalla on luvassa vierailu tupareissa, mutta ajattelin mennä ihan selvissä päin. Huomenna nimittäin täräytän aamulla vaakaan 57 alkavan lukeman, heh.