1. Pyrin säännölliseen
ruokailurytmiin. Tässä mun pitää ehdottomasti vielä skarpata. Pitäisi keskiä kevyitä hyvin mukana kuljettettavia eväitä. Usein ennen treeniä syönkin baanaanin tai kourallisen pähkinöitä. Aamulla jos herään 5min. aikaisemmin ehdin valmistaa ja syödä puuron jne.
2. Lopetan ylimääräisten
herkkujen/ruuan mussuttamisen. Mulla on tapana usein syödä ihan vaan
tylsyyttäni, tai vaan sen takia että tekee mieli syödä vaikka ei ole nälkä. Jos
ostan kotiin jotain herkkua, niin se häviää kyllä alta aikayksikön, eli ei auta
kun olla raahaamatta kaupasta herkkuja. Tunnen itseni ja tiedän mitä pienistä lipsumisista seuraa. Mulla jää
helposti "putki päälle", ja vakuuttelen itselleni että voin vielä syödä
vähän tuota ja vielä tätä ja käydä kaupasta hakemassa vähän lisääkin kun
on vauhtiin päästy, joten nyt mun yksinkertaisesti pitää olla vaan tosi
tiukkana itselleni. Nyt laihiksella onkin tehnyt mieli taas syödä ihan vaan syömisen ilosta. Havahdun karkintuskissani, mutta tarkemmin ajateltuna, mun iltoihin on vaan kuulunut mässäily, ja enemmän kaipaan herkkujen sijaan ainostaan sitä opittua tapaa.
3. Urheilen vähintään neljä
tuntia viikossa eri lajeja vaihdellen. Välillä kevyempää, välillä
kuormittavampaa. Tavoitteena 1h lihaskuntoa kuten pumppi, 2h reipasta
sykettä kohottavaa liikuntaa kuten LesMillsit ja 1h lihashuoltoa kuten
venyttelyä tai joogaa.
4. Turhat "välipalat
pois". Meillä töissä on aika usein kahvipöydällä kaiken maailman
kakkuja herkkuja. Harvoin siellä on mitään todella hyvää tarjolla, mistä ei
voisi millään kieltäytyä. Iltapäivällä kun usein alkaa olla jo aika kova nälkä,
ja mikä onkaan parempi kun pulla tai munkki.. not. Jos alan vähänkään
lipsumaan, niin isomman lipsumisen vaara on erittäin todennäköinen.
5. Nukun hyvin. Nukun tosin
nyt jo lähes 9 tuntia yössä, ja olen väsynyt silti. Tämä syksyn/talven tulo on
selvästi vaikuttanut energiatasoihini.
6. En ainakaan karppaa tai noudata
mitään muuta dieettiä. Viimeksi kokeilin Dukanin dieettiä ja enpä elämässäni
ole ollut niin väsynyt kuin silloin. Pyrin syömään monipuolisesti, mutta kaikkea kohtuudella.
7. Huonot hiilarit pois. Onhan
se pikkusen eriasia saako energiaa täysjyväpastasta tai ruisleivästä kuten
esim. vaaleasta leivästä, karkista jne. Joskus olen tehnyt nimittäin näitä valintoja,
että skippaan lounaan ja vedän pussin karkkia, ettei ainakaan tule liikaa
energiaa..... Olen lisäksi diagnosoinut itselleni ärtyvän suolen oireyhtymän
joten on syytäkin kiinnittää huomiota ruokien laatuun ja myös määrään. Mun maha oireilee jos syön liikaa tai myös silloin jos syön liian vähän tai kiireessä. Oikeastaan se oireilee melkein kaikkeen, ruokaan, juomaan, stressiin, jos nukun huonosti jne. Välillä ummettaa ja välillä on vatsa löysällä vaikka söisin lähes samalla tavalla. Välillä vaan koskee vatsaan ilman sen selvempää syytä. Mutta turvotus on kyllä pahin näistä vaivoista. Usein lounaan jälkeen joudunkin olemaan housut auki kun turvottaa niin pahasti. Nyt kun olen syönyt pieniä aterioita, on turvotuskin vähentynyt huomattavasti!
8. Juon vettä enemmän. Nykyään
tulee juotua aika vähän, ja havahdun aina janontunteeseen ja muistan sitten
vasta juoda.
9. Syön kalsium, d-vitamiini, ja
monivitamiinilisää ja testaan probiotteja. Haluan varmistaa tärkeiden ravintoaineiden saantiani.
En juo maitoa, joten kalsiumlisä on tarpeen. En myöskään syö lihaa, joten pieni
annos rautaa on hyväksi. En saa syötyä 5-6annosta kasviksia/täysjyvätuotteita,
joten foolihappoa ei tule tarpeeksi jne. ja probioottien pitäisi auttaa vatsan turvotukseen.
10. Asetan itselleni aikataulun ja tavoitteen. Koen että siten minun on helpompi päästä haluamaani lopputulokseen.
Helpommin sanottu kuin tehty? ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti